Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Roka karışık yeşillik Kaç Kalori?
Düşük kalorili, K vitamini ve folat açısından zengin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Roka karışık yeşillik Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
23
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.6g
· 52%
Protein
2.2g
· 32%
Yağ
0.5g
· 16%
Lif
2.1g
Roka karışık yeşillik Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
180µg · 150% GDV
A Vitamini
237µg · 26% GDV
Folat
95µg · 24% GDV
C Vitamini
18mg · 20% GDV
Mineraller
Kalsiyum
120mg · 12% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
320mg · 9% GDV
Magnezyum
28mg · 7% GDV
Roka karışık yeşillik Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Roka karışık yeşillik İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Roka karışık yeşillik Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Roka karışık yeşillik Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Roka karışık yeşillik Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.03g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Roka karışık yeşillik Gibi Besinler
Roka karışık yeşillik Hakkında Sık Sorulan Sorular
Roka karışık yeşillik nasıl yıkanmalı?
Yaprakları ayırıp bol soğuk akan suda nazikçe yıkayın; ardından salata kurutucusunda veya temiz bir bez üzerinde iyice kurutun. Uzun süre suda bekletmek dokusunu zayıflatabilir.
Roka karışık yeşillik neden acılaşır?
Rokanın doğal hardalımsı, hafif biberli tadı sıcak havada yetiştiğinde veya yapraklar olgunlaştığında daha belirgin olabilir. Acılığı dengelemek için limon, narenciye, tatlı domates, armut ya da yoğurtlu bir sosla servis edebilirsiniz.
Roka karışık yeşillik salatası önceden hazırlanabilir mi?
Yaprakları yıkayıp tamamen kurutarak sos eklemeden önceden hazırlayabilirsiniz. Sosu ve tuzu servis anında eklemek, yaprakların sulanmasını ve yumuşamasını önler.
Roka karışık yeşillik buzdolabında nasıl saklanır?
Yaprakları mümkün olduğunca kuru tutup hava alabilen kapta veya kağıt havlu serilmiş poşette buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın. Nemlenen kağıt havluyu değiştirin ve yapraklar solmadan tüketin.
Roka karışık yeşillik dondurulabilir mi?
Çiğ salata olarak dondurmak önerilmez; çözüldüğünde yapraklar yumuşar ve su salar. Fazla kalan yaprakları pesto, çorba veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha iyi bir değerlendirme yoludur.
Roka karışık yeşillik hangi malzemelerle iyi gider?
Zeytinyağı, limon, balzamik sirke, domates, avokado, ceviz, peynir ve yumurtayla iyi uyum sağlar. Nohut, tavuk, balık veya mercimek eklemek salatayı daha doyurucu bir öğüne dönüştürür.
Roka karışık yeşillik pişirilir mi?
Evet, kısa süre sote edilerek omlet, makarna, çorba veya pizza üzerine eklenebilir. Uzun pişirme yaprakların hacmini ve tazeliğini azaltacağından, yemeğin son dakikalarında eklemek uygundur.
Antrenmandan sonra roka karışık yeşillik yenir mi?
Antrenman sonrası tek başına yeterli bir toparlanma öğünü sayılmaz. Protein ve enerji sağlayan yoğurt, yumurta, baklagil, tavuk veya tam tahıllı bir eşlikçiyle tüketildiğinde daha dengeli olur.
Roka karışık yeşillik gece yenirse rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için akşam salatası olarak uygundur. Ancak çiğ sebzeler bazı hassas kişilerde şişkinlik yapabilir; böyle bir durum varsa daha küçük porsiyon deneyin veya yaprakları hafifçe soteleyin.
Roka karışık yeşillik kan sulandırıcı kullananlar için uygun mu?
Yeşil yapraklı sebzeler K vitamini içerir; warfarin gibi K vitamininden etkilenen kan sulandırıcıları kullanan kişiler tüketimlerini birdenbire büyük ölçüde değiştirmemelidir. En güvenli yaklaşım, düzenli ve benzer miktarlarda tüketmek ve doktorun önerisini izlemektir.
Roka karışık yeşillik hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.