Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🌿
Lif ve sağlıklı yağ içerir
Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
100 g Rezene konfi 121 kaloridir. İçinde 7.2 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 9.4 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 35 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %29'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Rezene konfi, rezene soğanlarının kısık ateşte yağ içinde yumuşayana kadar ağır ağır pişirilmesiyle hazırlanır; konfi yöntemi Fransız mutfağından gelir. Piştikçe rezenenin kendine özgü anasonumsu kokusu hafifler, tadı tatlımsı ve dokusu lokum gibi yumuşak olur. Türkiye’de sıcak ya da oda sıcaklığında meze veya garnitür olarak sunabilir, ızgara balık ve etin yanına koyabilir ya da kızarmış ekmekle tüketebilirsiniz. Lif içeren bu yemek, yağını da belirgin biçimde içerir. Daha hafif bir tabak için servis etmeden önce fazla yağını süzdürün; limon ve taze otlar lezzetini güzel tamamlar.
Seçili porsiyon: 100 g
121
KCAL / 100G
Karbonhidrat
7.2g
· 3% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
9.4g
· 12% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 4% · Yağ 72%
Vitaminler
K Vitamini
35µg · 29% GDV
E Vitamini
1.35mg · 9% GDV
C Vitamini
7.5mg · 8% GDV
Folat
26µg · 7% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
340mg · 10% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
Kalsiyum
55mg · 6% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 121 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.85g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.86g
Omega 6:3 oranı 11.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).
Rezene konfi, rezene soğanlarının düşük ısıda ve genellikle zeytinyağında yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanan bir yemektir. Yavaş pişirme, rezenenin hafif tatlılığını ve kendine özgü anasonumsu aromasını belirginleştirir.
Rezene konfi, temizlenip dilimlenmiş rezene soğanları zeytinyağıyla kısık ısıda yumuşatılarak yapılır. Soğanların kızarmadan pişmesi için ara sıra kontrol edin; sarımsak, limon kabuğu veya otlar da ekleyebilirsiniz.
Rezene konfi için genellikle beyaz, soğan biçimindeki gövde kullanılır. Dıştaki sert veya zedelenmiş katmanları çıkarıp gövdeyi dilimleyin; ince yapraklarını ise yemeğin üzerine sonradan ekleyerek değerlendirebilirsiniz.
Rezene konfi yumuşak, hafif tatlı ve anasonu andıran bir tada sahiptir. Uzun ve nazik pişirme, çiğ rezenenin keskin aromasını azaltır; zeytinyağı da yemeğe dolgun, otumsu bir lezzet katar.
Rezene konfi balık, tavuk veya baklagil yemeklerinin yanında servis edilebilir. Zeytinyağlı bir meze olarak ekmekle sunmak ya da salata ve tahıl tabaklarına eklemek de rezenenin yumuşak aromasını öne çıkarır.
Rezene konfi düşük ısıda yağ içinde yavaşça yumuşatılır; fırında rezene ise çoğunlukla daha kuru ısıyla pişer ve yüzeyi kızarabilir. Bu nedenle konfi daha ipeksi ve nemli, fırınlanmış rezene daha kızarmış tatlılıkta olur.
Rezene konfi soğuduktan sonra temiz, kapaklı bir kaba alınarak buzdolabında saklanır. Üzerinde yağ varsa rezenelerin yağla temasını korumak yardımcı olur; servis etmeden önce temiz bir kaşık kullanın ve koku ya da görünüm değişmişse tüketmeyin.
Rezene konfi hem ılık hem de soğuk yenebilir. Ilık servis edildiğinde aroması daha belirginleşir; soğuk olarak meze veya salataya ekleyebilirsiniz. Buzdolabından çıkardıysanız lezzetinin açılması için kısa süre bekletin.
Rezene konfiye karabiber, sarımsak, kekik ve limon kabuğu yakışır. Rezene zaten anasonumsu bir aromaya sahip olduğundan, baharatları ölçülü kullanmak yemeğin doğal tadını bastırmadan zenginleştirir.
Evet, rezene konfi bir gün önceden hazırlanabilir; dinlenince aroması daha iyi bütünleşir. Soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve servis öncesinde yavaşça ısıtın ya da soğuk sunun.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.