1 su bardağı (orta) Proteinshake (250 g) 200 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 8.8 g karbonhidrat, 37.5 g protein, 3 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Proteinshake Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.5g

· 1% GDV

Protein

15g

· 30% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 71% · Yağ 12%

Proteinshake Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.4µg · 17% GDV

0.15mg · 12% GDV

0.5mg · 10% GDV

0.08mg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

90mg · 13% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Selenyum

2.5µg · 5% GDV

Proteinshake Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Proteinshake Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Proteinshake Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 80 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Proteinshake İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Proteinshake Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Proteinshake Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Proteinshake Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Proteinshake ile Karşılaştır

🥤vs🥚

Proteinshake vs Yumurta100 g'da 63 kalori az

→🥤vs🍲

Proteinshake vs Tavuk Çorbası100 g'da 35 kalori fazla

→🥤vs🥤

Proteinshake vs Protein Tozu100 g'da 300 kalori az

→🥤vs🍳

Proteinshake vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 110 kalori az

→

Proteinshake Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Proteinshake Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinshake antrenmandan önce mi sonra mı içilmeli?

Antrenmandan sonra içmek, günlük protein hedefini pratik biçimde tamamlamaya yardımcı olabilir. Antrenmandan önce ise mide hassasiyetiniz varsa küçük porsiyon tercih edin ve ne kadar iyi tolere ettiğinizi gözlemleyin.

Proteinshake öğün yerine kullanılabilir mi?

Ara sıra zaman kazandıran bir seçenek olabilir, ancak tek başına dengeli bir ana öğünün yerini düzenli olarak tutmaz. Daha doyurucu bir öğün için meyve, yulaf veya kuruyemiş gibi lif ve besin çeşitliliği sağlayan gıdalarla tamamlanabilir.

Proteinshake suyla mı yoksa sütle mi hazırlanmalı?

Su, daha hafif bir içim ve protein alımını artırmak için uygundur. Süt ise içeceği daha kremamsı yapar; ayrıca ek enerji ve besin ögeleri getirir, fakat süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Proteinshake sıcak içeceklere eklenebilir mi?

Ilık kahve veya yulafa eklenebilir, ancak kaynar sıvıya doğrudan katmak topaklanmaya neden olabilir. Önce shake’i az miktarda soğuk sıvıyla karıştırıp ardından ılık karışıma yavaşça eklemek daha iyi sonuç verir.

Proteinshake neden topaklanır ve nasıl önlenir?

Yetersiz çalkalama, sıvının çok sıcak olması veya tozun beklemesi topaklanmaya yol açabilir. Önce sıvıyı koyun, tozu ekleyin ve shaker ile kuvvetlice çalkalayın; gerekirse blender kullanın.

Proteinshake gece içilirse kilo aldırır mı?

Gece içmek tek başına kilo alımına neden olmaz; belirleyici olan gün içindeki toplam enerji alımı ve harcamasıdır. Gece geç saatlerde içmek reflü veya doluluk yapıyorsa daha erken bir saate almak daha rahat olabilir.

Proteinshake böbreklere zarar verir mi?

Sağlıklı böbrekleri olan çoğu kişi için normal beslenme içinde protein tüketimi genellikle sorun oluşturmaz. Ancak böbrek hastalığı olanlar veya protein kısıtlaması önerilen kişiler, shake kullanmadan önce doktor ya da diyetisyenine danışmalıdır.

Proteinshake laktoz intoleransı olanlar için uygun mudur?

Bu ürün süt içerdiği için laktoz hassasiyeti olan bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir. Laktozsuz ya da bitkisel proteinli alternatifler daha iyi tolere edilebilir; ürün etiketindeki laktoz bilgisini kontrol edin.

Hazırlanmış proteinshake buzdolabında ne kadar saklanır?

Hazırlandıktan sonra en iyi tat ve kıvam için hemen tüketin. Bekletmeniz gerekiyorsa ağzı kapalı şekilde buzdolabında tutun ve aynı gün içinde için; oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.

Proteinshake gerçek gıdalardaki proteinin yerini tamamen tutar mı?

Hayır. Proteinshake pratik bir tamamlayıcıdır, fakat yumurta, yoğurt, bakliyat, balık veya et gibi gıdaların sunduğu farklı vitaminler, mineraller ve yemek deneyiminin tümünü tek başına sağlamaz.

Proteinshake hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026