1 su bardağı (orta) Proteinli Süt İçeceği (250 g) 150 kaloridir. 100 gramında 60 kalori vardır. İçinde 11.3 g karbonhidrat, 16.3 g protein, 3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %52'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Proteinli Süt İçeceği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.5g

· 2% GDV

Protein

6.5g

· 13% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 47% · Yağ 20%

Proteinli Süt İçeceği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.5µg · 21% GDV

0.18mg · 14% GDV

0.35mg · 7% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

15µg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Proteinli Süt İçeceği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Proteinli Süt İçeceği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Proteinli Süt İçeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 60 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Proteinli Süt İçeceği İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Proteinli Süt İçeceği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Proteinli Süt İçeceği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Proteinli Süt İçeceği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Proteinli Süt İçeceği ile Karşılaştır

🥛💪vs🥒

Proteinli Süt İçeceği vs Cacık100 g'da aynı kalori

→🥛💪vs🧀

Proteinli Süt İçeceği vs Kaşar Peyniri100 g'da 342 kalori az

→🥛💪vs🧀

Proteinli Süt İçeceği vs Tulum Peyniri100 g'da 310 kalori az

→🥛💪vs🥛

Proteinli Süt İçeceği vs Süt100 g'da 4 kalori az

→

Proteinli Süt İçeceği Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Proteinli Süt İçeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Proteinli süt içeceği spor öncesi mi, sonrası mı tüketilmelidir?

Antrenman sonrası tüketmek, günlük protein alımını tamamlamaya yardımcı olabilir. Antrenman öncesinde ise mide hassasiyeti olan kişiler içeceği egzersizden biraz önce denemelidir.

Proteinli süt içeceği kahvaltı yerine geçer mi?

Tek başına genellikle dengeli bir kahvaltının yerini tutmaz. Daha uzun süre tok kalmak için yulaf, tam tahıllı ekmek, meyve veya kuruyemiş gibi besinlerle birlikte tüketilebilir.

Proteinli süt içeceği normal sütten daha mı faydalıdır?

Her zaman daha faydalı değildir; ihtiyaç amaca bağlıdır. Normal süt günlük kullanım için yeterli olabilirken, proteinli seçenekler protein alımını pratik biçimde artırmak isteyenler için tercih edilebilir.

Proteinli süt içeceği açıldıktan sonra ne kadar dayanır?

Açıldıktan sonra buzdolabında saklanmalı ve ambalajdaki tüketim süresi takip edilmelidir. Ürünün türüne göre değişse de, genellikle kısa süre içinde tüketmek en güvenli yaklaşımdır.

Proteinli süt içeceği dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde kıvamında ayrışma veya pütürlenme olabilir. İçmeden önce iyice çalkalamak gerekir; en iyi doku için taze tüketim tercih edilir.

Proteinli süt içeceği neden bazen topaklanır veya çöker?

Sıcaklık değişimleri ve bekleme, proteinlerin çökelmesine neden olabilir. Son kullanma tarihi geçmemiş ve ürün uygun koşullarda saklanmışsa, çalkalamak çoğu zaman kıvamı düzeltir; keskin koku veya belirgin ekşilik varsa tüketilmemelidir.

Proteinli süt içeceği gece içilir mi?

Gece tüketilebilir; özellikle gün içinde yeterli protein alamayan kişiler için pratik bir seçenek olabilir. Reflüsü veya süt ürünleriyle mide rahatsızlığı olanlar yatmaya çok yakın içmekten kaçınmalıdır.

Laktoz intoleransı olanlar proteinli süt içeceği tüketebilir mi?

Ürünün laktozsuz olarak etiketlenmiş olması gerekir; protein eklenmiş olması laktoz içermediği anlamına gelmez. Laktoz intoleransı olan kişiler standart süt bazlı ürünlerde gaz, şişkinlik veya ishal yaşayabilir.

Proteinli süt içeceği ilaçlarla birlikte içilebilir mi?

Sütteki kalsiyum, bazı ilaçların emilimini etkileyebilir; özellikle bazı antibiyotikler ve tiroit ilaçlarında zaman aralığı bırakmak gerekebilir. Düzenli ilaç kullanılıyorsa eczacıya veya doktora danışılması uygundur.

Proteinli süt içeceği işlenmiş olduğu için sağlıksız mıdır?

İşlenmiş olması tek başına sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Ancak içerik listesindeki eklenmiş şeker, tatlandırıcı, aroma ve katkıları kontrol etmek; ürünü çeşitli ve dengeli beslenmenin tamamlayıcısı olarak kullanmak önemlidir.

Proteinli Süt İçeceği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Ağustos 2026