Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
💪
Proteinler Kaç Kalori?
Kas gelişimi ve onarımı için temel besin
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Proteinler Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
400
KCAL / 100G
Karbonhidrat
2g
· 2%
Protein
90g
· 85%
Yağ
6g
· 13%
Lif
0g
Proteinler Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.5µg · 21% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
B2
0.2mg · 15% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
400mg · 57% GDV
Magnezyum
80mg · 19% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Proteinler Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Proteinler İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Proteinler Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Proteinler Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Proteinler Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Proteinler Gibi Besinler
Proteinler Hakkında Sık Sorulan Sorular
Protein tozu sıcak içeceklere eklenebilir mi?
Eklenebilir, ancak kaynar sıvıya doğrudan karıştırmak topaklanmaya yol açabilir. Önce az miktarda ılık ya da soğuk sıvıyla açıp ardından içeceğe eklemek daha pürüzsüz sonuç verir.
Proteinler antrenmandan önce mi sonra mı tüketilmeli?
Toplam günlük protein alımı, dakikası dakikasına zamanlamadan daha önemlidir. Antrenman sonrasında pratik bir seçenek olsa da, antrenmandan önce veya gün içinde öğünler arasında da kullanılabilir.
Protein tozu suyla mı yoksa sütle mi hazırlanmalı?
Su daha hafif bir içecek sağlar; süt veya bitkisel içecek ise tadı ve kıvamı artırabilir. Seçim, sindirim toleransınıza ve günlük beslenme planınıza bağlıdır.
Protein tozu yemek yerine geçer mi?
Tek başına tam bir öğünün yerini düzenli olarak tutmaz; lif ve çeşitli mikrobesinler içermez. Daha dengeli bir seçenek için meyve, yulaf, yoğurt veya kuruyemiş gibi besinlerle birlikte kullanılabilir.
Protein tozu böbreklere zarar verir mi?
Sağlıklı böbrekleri olan kişilerde makul miktarlarda protein tüketiminin böbrek hasarı yaptığına dair güçlü kanıt yoktur. Ancak böbrek hastalığı olanların veya protein kısıtlaması önerilen kişilerin doktora ya da diyetisyene danışması gerekir.
Protein tozu şişkinlik veya gaz yapar mı?
Bazı kişilerde özellikle süt bazlı ürünler, laktoz, tatlandırıcılar veya hızlı tüketim şişkinlik yapabilir. Daha küçük porsiyonla denemek, bol sıvı kullanmak ve içeriği daha sade bir ürün seçmek yardımcı olabilir.
Protein tozu kilo aldırır mı?
Kilo değişimi, tek bir üründen çok gün boyunca alınan ve harcanan enerji dengesine bağlıdır. Protein tozu günlük ihtiyacın üzerine eklenirse kilo artışına katkıda bulunabilir; öğün planının parçası olduğunda ise tek başına belirleyici değildir.
Protein tozu ile kreatin aynı içecekte karıştırılabilir mi?
Evet, çoğu sağlıklı yetişkin için aynı shake içinde karıştırılmaları genellikle uygundur. Kreatin düzenli kullanımda daha anlamlıdır; su tüketimine dikkat etmek de iyi bir alışkanlıktır.
Protein tozu açıldıktan sonra nasıl saklanmalıdır?
Kapağını sıkıca kapatıp serin, kuru ve güneş almayan bir yerde saklayın. Nemli kaşık kullanmamak topaklanmayı ve ürünün bozulma riskini azaltır.
Protein tozu sadece spor yapanlar için mi gereklidir?
Hayır; yoğun yaşamda öğünle yeterli protein almakta zorlanan kişiler de pratiklik için kullanabilir. Yine de çoğu kişi protein ihtiyacının önemli bölümünü baklagiller, süt ürünleri, yumurta, et, balık veya soya gibi bütün gıdalardan karşılayabilir.
Proteinler hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.