100 g Pişmemiş Yaprak Sarması 120 kaloridir. İçinde 22.5 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 2.2 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 330 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %14'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pişmemiş Yaprak Sarması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

22.5g

· 8% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

2.2g

· 3% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 9% · Yağ 16%

Pişmemiş Yaprak Sarması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

35µg · 9% GDV

C Vitamini

8mg · 9% GDV

A Vitamini

65µg · 7% GDV

0.07mg · 6% GDV

Mineraller

Sodyum

330mg · 14% GDV

Kalsiyum

55mg · 6% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

45mg · 6% GDV

Pişmemiş Yaprak Sarması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

45/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pişmemiş Yaprak Sarması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pişmemiş Yaprak Sarması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pişmemiş Yaprak Sarması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pişmemiş Yaprak Sarması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pişmemiş Yaprak Sarması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pişmemiş Yaprak Sarması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Pişmemiş Yaprak Sarması ile Karşılaştır

🍃vs🍅

Pişmemiş Yaprak Sarması vs Domates100 g'da 102 kalori fazla

→🍃vs🥗

Pişmemiş Yaprak Sarması vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 102 kalori fazla

→🍃vs🫑

Pişmemiş Yaprak Sarması vs Kırmızı Biber100 g'da 89 kalori fazla

→🍃vs🥄

Pişmemiş Yaprak Sarması vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 76 kalori fazla

→

Pişmemiş Yaprak Sarması Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Pişmemiş Yaprak Sarması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pişmemiş yaprak sarması kaç kalori?

Pişmemiş yaprak sarması 100 gramda 120 kalori içerir. Aynı porsiyonda 22,5 g karbonhidrat, 2,7 g protein ve 2,2 g yağ bulunur.

Pişmemiş yaprak sarması vegan beslenmeye uygun mu?

Evet, pişmemiş yaprak sarması vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ayrıca Akdeniz tipi, fleksitaryen ve omnivor beslenme düzenleriyle de uyumludur.

Pişmemiş Yaprak Sarması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026