1 su bardağı (orta) Pişirilmiş Sebzeler (160 g) 56 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 3.4 g protein, 0.5 g yağ ve 5 g lif bulunur. 73.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pişirilmiş Sebzeler Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

7.1g

· 3% GDV

Protein

2.1g

· 4% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 21% · Yağ 7%

Pişirilmiş Sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

46µg · 38% GDV

C Vitamini

12.5mg · 14% GDV

Folat

42µg · 11% GDV

0.14mg · 8% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

285mg · 8% GDV

Fosfor

48mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Magnezyum

22mg · 5% GDV

Pişirilmiş Sebzeler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pişirilmiş Sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pişirilmiş Sebzeler Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pişirilmiş Sebzeler İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pişirilmiş Sebzeler Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Pişirilmiş Sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Pişirilmiş Sebzeler Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.14g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.5:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Pişirilmiş Sebzeler ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Pişirilmiş Sebzeler vs Domates100 g'da 17 kalori fazla

→🥦vs🥗

Pişirilmiş Sebzeler vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 17 kalori fazla

→🥦vs🫑

Pişirilmiş Sebzeler vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori fazla

→🥦vs🥄

Pişirilmiş Sebzeler vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 9 kalori az

→

Pişirilmiş Sebzeler Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Pişirilmiş Sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pişirilmiş sebzeler kaç kalori içerir?

Pişirilmiş sebzeler 100 gramda 35 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,1 g protein, 7,1 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ bulunur.

Pişirilmiş sebzeler düşük glisemik indeksli mi?

Evet, pişirilmiş sebzelerin glisemik indeksi 25'tir ve düşük glisemik indeksli kabul edilir. Ayrıca 100 gramda 3,1 g lif içerir.

Pişirilmiş Sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026