Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Peynirli sebzeli omlet Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynirli ve sebzeli omlet
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Peynirli sebzeli omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
154
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.1g
· 8%
Protein
11.2g
· 29%
Yağ
10.8g
· 63%
Lif
0.7g
Peynirli sebzeli omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12µg · 40% GDV
B12
0.72µg · 30% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
A Vitamini
140µg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Kalsiyum
150mg · 15% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Peynirli sebzeli omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli sebzeli omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli sebzeli omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli sebzeli omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli sebzeli omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 12.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.8:1).
Peynirli sebzeli omlet Gibi Besinler
Peynirli sebzeli omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli sebzeli omlet nasıl sulanmadan hazırlanır?
Sebzeleri önce ayrı tavada yüksekçe ateşte soteleyip bıraktıkları suyu uçurun. Ardından çırpılmış yumurtayı ekleyin; özellikle domates ve kabak gibi sulu sebzeleri ölçülü kullanın.
Peynirli sebzeli omlette hangi peynirler daha iyi sonuç verir?
Beyaz peynir, kaşar, lor ve mozzarella iyi seçeneklerdir. Beyaz peynir tuzlu olduğundan ekstra tuzu azaltmak, kaşarı ise omletin sonlarına doğru eklemek lezzet dengesini korur.
Omletin yumurta kokmaması için ne yapılabilir?
Yumurtayı fazla pişirmemek en etkili yöntemdir; yüksek ısı kükürtlü kokuyu artırabilir. Taze otlar, karabiber, kimyon veya az miktarda limon kabuğu rendesi de aromayı dengeler.
Peynirli sebzeli omlet spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Antrenman sonrası, yumurtadan gelen protein nedeniyle toparlanma öğününün parçası olabilir. Antrenman öncesinde ise yağlı peynir ve yumurta bazı kişilerde mideyi ağırlaştırabileceğinden porsiyonu küçük tutup yeterli süre bırakmak daha uygundur.
Peynirli sebzeli omlet akşam yenir mi?
Akşam öğününde rahatlıkla tüketilebilir. Gece reflü veya hazımsızlık yaşayanlar, çok yağlı peynirlerden ve acı baharatlardan kaçınarak daha hafif hazırlayabilir.
Peynirli sebzeli omletin yanında ne yenir?
Daha dengeli ve doyurucu bir öğün için salata, tam tahıllı ekmek veya yoğurtla eşleştirilebilir. C vitamini içeren biber, roka ya da limonlu salata gibi eşlikçiler, öğüne tazelik katar.
Peynirli sebzeli omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Pişmiş omleti kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp kısa süre içinde tüketmek en iyisidir. Yeniden ısıtırken tamamen sıcak olduğundan emin olun; uzun süre oda sıcaklığında bekletmeyin.
Peynirli sebzeli omlet dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldüğünde sebzeler su salabileceği için dokusu yumuşayabilir. En iyi sonuç için porsiyonlayarak dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra tavada nazikçe ısıtın.
Sebzeleri çiğ eklemek omletin besin değerini korur mu?
Kısa süreli pişirme çoğu besin öğesini büyük ölçüde korur; bazı sebzelerde pişirme, belirli antioksidanların kullanılabilirliğini artırabilir. Ancak uzun süre ve çok yüksek ısıda pişirmek, ısıya duyarlı vitaminlerin bir kısmını azaltabilir.
Peynirli sebzeli omleti kimler dikkatli tüketmelidir?
Yumurta veya süt ürünleri alerjisi olanlar bu omleti tüketmemelidir. Laktoz hassasiyeti olanlar laktozsuz peynir seçebilir; kolesterol veya doymuş yağ alımını sınırlaması önerilen kişiler ise peynir miktarı ve türü için sağlık uzmanına danışabilir.
Peynirli sebzeli omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.