Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Peynirli Roka Salatası Kaç Kalori?
Roka, peynir, zeytinyağı, domates, limon ile besleyici ve ferahlatıcı salata
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Peynirli Roka Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
110
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.1g
· 12%
Protein
4.2g
· 16%
Yağ
8.2g
· 72%
Lif
1.7g
Peynirli Roka Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
120µg · 100% GDV
A Vitamini
320µg · 36% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
Folat
75µg · 19% GDV
Mineraller
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
Sodyum
320mg · 14% GDV
Fosfor
85mg · 12% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Peynirli Roka Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Peynirli Roka Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Peynirli Roka Salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Peynirli Roka Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Peynirli Roka Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 2.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Peynirli Roka Salatası Gibi Besinler
Peynirli Roka Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Peynirli roka salatası acılaşmadan nasıl hazırlanır?
Rokayı iyice yıkayıp tamamen kurutun; sosu servis anından hemen önce ekleyin. Limonu ölçülü kullanmak ve daha yumuşak aromalı bir peynir seçmek acılığı dengelemeye yardımcı olur.
Peynirli roka salatası hangi peynirlerle iyi olur?
Beyaz peynir, keçi peyniri, parmesan ve mozzarella rokanın biberimsi tadıyla uyumludur. Tuzluluğu yüksek peynir kullanıyorsanız ilave tuzu azaltın.
Peynirli roka salatasına hangi malzemeler yakışır?
Domates, armut, nar, ceviz, badem ve kavrulmuş nohut iyi eşlik eder. Zeytinyağı-limon sosu veya balsamik sirke, rokanın keskin lezzetini dengeler.
Peynirli roka salatası önceden hazırlanabilir mi?
Malzemeleri ayrı kaplarda hazırlayabilirsiniz, ancak rokayı soslamadan saklamak gerekir. Soslanmış roka kısa sürede yumuşar ve sulanır.
Peynirli roka salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Yıkanmış ve iyice kurutulmuş roka, kapalı kapta kağıt havluyla birkaç gün taze kalabilir. Peynirli ve soslu hazırlanmış salata ise en iyi aynı gün tüketilir.
Peynirli roka salatası dondurulabilir mi?
Hayır, taze roka dondurulduğunda yapısı bozulur ve çözüldüğünde yumuşak, sulu hale gelir. Peynirli roka salatasını taze hazırlamak daha uygundur.
Peynirli roka salatası ana öğün olur mu?
Tek başına hafif kalabilir; daha doyurucu bir öğün için ızgara tavuk, yumurta, balık, mercimek veya nohut eklenebilir. Tam tahıllı ekmekle servis etmek de öğünü tamamlar.
Peynirli roka salatası spor öncesi mi, sonrası mı yenmeli?
Antrenman öncesinde çok yakın zamanda yenirse çiğ roka bazı kişilerde mide hassasiyeti yapabilir. Egzersiz sonrasında protein içeren bir ana öğünün yanında veya içine eklenmesi pratik bir seçenektir.
Roka gerçekten kanı temizler mi?
Rokanın kanı “temizlediği” iddiası bilimsel olarak doğru bir ifade değildir; bu görevi karaciğer ve böbrekler yerine getirir. Roka, dengeli beslenmeye katkı sağlayan sebzelerden biridir.
Kimler peynirli roka salatasını dikkatli tüketmelidir?
Süt alerjisi olan kişiler peynir içeriği nedeniyle bu salatadan kaçınmalıdır. Kan sulandırıcı kullananlar da roka gibi yeşil yapraklıları tüketirken miktarı günler arasında çok değiştirmemek için doktor veya diyetisyenine danışmalıdır.
Peynirli Roka Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.