1 su bardağı (orta) Peynir altı suyu (245 g) 66 kaloridir. 100 gramında 27 kalori vardır. İçinde 12.5 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 0.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.4 mg B2 ile günlük ihtiyacın %28'ini karşılar. Glisemik indeksi 46 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Peynir altı suyu Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.1g

· 2% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%

Peynir altı suyu Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.15mg · 12% GDV

B12

0.2µg · 8% GDV

0.3mg · 6% GDV

Biotin

1.5µg · 5% GDV

Mineraller

Kalsiyum

45mg · 5% GDV

Fosfor

35mg · 5% GDV

Selenyum

2µg · 4% GDV

Potasyum ⭐

150mg · 4% GDV

Peynir altı suyu Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

39/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynir altı suyu Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.3

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynir altı suyu Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 27 kaloriyi harcamak:

🚶

7dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

4dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynir altı suyu İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynir altı suyu Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Peynir altı suyu Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynir altı suyu Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.13g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.02g

Peynir altı suyu ile Karşılaştır

🥛vs🥒

Peynir altı suyu vs Cacık100 g'da 33 kalori az

→🥛vs🧀

Peynir altı suyu vs Kaşar Peyniri100 g'da 375 kalori az

→🥛vs🧀

Peynir altı suyu vs Tulum Peyniri100 g'da 343 kalori az

→🥛vs🥛

Peynir altı suyu vs Süt100 g'da 37 kalori az

→

Peynir altı suyu Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Peynir altı suyu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynir altı suyunun kalorisi ve makroları nedir?

100 gram peynir altı suyu 27 kcal içerir. Aynı miktarda 0,9 g protein, 5,1 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ bulunur.

Peynir altı suyu glisemik açıdan nasıl değerlendirilir, diyete uygun mu?

Peynir altı suyunun glisemik indeksi 46'dır. Vejetaryen ve omnivor beslenmeye uygundur; ancak süt alerjeni içerdiği için süt alerjisi olanlar için uygun değildir.

Peynir altı suyu hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Eylül 2026