1 su bardağı (doğranmış) Patlıcan, havuç ve karnabahar sote (170 g) 146 kaloridir. 100 gramında 86 kalori vardır. İçinde 15.5 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 9.2 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 663 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %74'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.1g

· 3% GDV

Protein

1.7g

· 3% GDV

Yağ

5.4g

· 7% GDV

Lif

3.3g

· 12% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 7% · Yağ 53%

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

390µg · 43% GDV

C Vitamini

27.5mg · 31% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

K Vitamini

12.5µg · 10% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

278mg · 8% GDV

Fosfor

42mg · 6% GDV

Magnezyum

16mg · 4% GDV

Kalsiyum

27mg · 3% GDV

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 86 kaloriyi harcamak:

🚶

21dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.75g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.35g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.68g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.7:1).

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote ile Karşılaştır

🥘vs🍅

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote vs Domates100 g'da 68 kalori fazla

→🥘vs🥗

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 68 kalori fazla

→🥘vs🫑

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote vs Kırmızı Biber100 g'da 55 kalori fazla

→🥘vs🥄

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 42 kalori fazla

→

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Patlıcan, havuç ve karnabahar sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026