1 porsiyon (orta) Patatesli ve soğanlı yumurta (180 g) 216 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 20.7 g karbonhidrat, 9.4 g protein, 10.3 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Patatesli ve soğanlı yumurta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.5g

· 4% GDV

Protein

5.2g

· 10% GDV

Yağ

5.7g

· 7% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 18% · Yağ 43%

Patatesli ve soğanlı yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

8µg · 27% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

0.7mg · 14% GDV

0.18mg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

10µg · 18% GDV

Fosfor

95mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İyot

13µg · 9% GDV

Patatesli ve soğanlı yumurta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patatesli ve soğanlı yumurta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patatesli ve soğanlı yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patatesli ve soğanlı yumurta İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patatesli ve soğanlı yumurta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Patatesli ve soğanlı yumurta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Patatesli ve soğanlı yumurta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8.8:1).

Patatesli ve soğanlı yumurta ile Karşılaştır

🍳🥔🧅vs🥚

Patatesli ve soğanlı yumurta vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🍳🥔🧅vs🍲

Patatesli ve soğanlı yumurta vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🍳🥔🧅vs🥤

Patatesli ve soğanlı yumurta vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🍳🥔🧅vs🍳

Patatesli ve soğanlı yumurta vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 70 kalori az

→

Patatesli ve soğanlı yumurta Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Patatesli ve soğanlı yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular

Patatesli ve soğanlı yumurta kahvaltı dışında da yenir mi?

Evet, günün her öğününde pratik bir seçenek olabilir. Yanına yoğurt, salata veya tam tahıllı ekmek eklenirse daha dengeli ve doyurucu bir öğün olur.

Patatesli ve soğanlı yumurtada patatesi kızartmadan yapmak mümkün mü?

Evet, patatesi haşlayıp tavada kısa süre çevirmek veya çok az yağla kapaklı pişirmek mümkündür. Bu yöntem yemeği daha hafif tutarken patatesin içinin yumuşamasını sağlar.

Soğanın acılığı nasıl azaltılır?

Soğanı kısık-orta ateşte yavaş pişirmek acı tadı azaltır ve doğal tatlılığını ortaya çıkarır. Çok yüksek ateş ise dışını yakıp sert bir tat bırakabilir.

Bu yemek spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?

Miktara göre her iki zaman için de kullanılabilir. Antrenman öncesinde daha küçük porsiyon ve az yağlı pişirme rahat olabilir; sonrasında ise protein içeriği toparlanmayı destekleyen bir öğünün parçası olabilir.

Patatesli ve soğanlı yumurta akşam yenirse ağır gelir mi?

Porsiyon ve pişirme yöntemi bunu belirler. Fazla yağ kullanılmadan hazırlanırsa çoğu kişi için akşam öğününde de uygun olabilir, ancak geç saatte büyük porsiyonlar hassas midelerde rahatsızlık yapabilir.

Yanına ne yenirse daha dengeli bir tabak olur?

Çiğ sebzeler, mevsim salatası, yoğurt veya ayran iyi eşlik eder. İhtiyaca göre tam tahıllı ekmek eklemek öğünü daha tamamlayıcı hale getirebilir.

Patatesli ve soğanlı yumurta buzdolabında ne kadar dayanır?

Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemelidir. Kapalı kapta buzdolabında genelde 1-2 gün saklanabilir; yeniden ısıtırken tamamen ısındığından emin olunmalıdır.

Dondurulabilir mi?

Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra patatesin dokusu yumuşayıp hafif sulanabilir. En iyi sonuç için küçük porsiyonlar halinde dondurup bir kez çözdürdükten sonra tekrar dondurmamak gerekir.

Yumurta fazla pişerse besin değeri tamamen kaybolur mu?

Hayır, tamamen kaybolmaz. Ancak çok uzun ve yüksek ısıda pişirme dokuyu sertleştirir, lezzeti düşürür ve bazı ısıya hassas vitaminlerde kayıp yaratabilir.

Kimler bu yemeği yerken dikkatli olmalı?

Yumurta alerjisi olanlar tüketmemelidir. Ayrıca yağlı veya kızartmaya yakın hazırlanmış versiyonlar reflü, safra hassasiyeti ya da mide problemi yaşayan bazı kişilerde rahatsızlık verebilir.

Patatesli ve soğanlı yumurta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 10 Eylül 2026