1 adet (orta) Patatesli Gözleme (Yağsız) (120 g) 174 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 34.2 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.4 g yağ ve 3.5 g lif bulunur. 0.2 mg B6 ile günlük ihtiyacın %13'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Patatesli Gözleme (Yağsız) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

28.5g

· 10% GDV

Protein

4.2g

· 8% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 81% · Protein 12% · Yağ 7%

Patatesli Gözleme (Yağsız) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.18mg · 11% GDV

0.09mg · 8% GDV

C Vitamini

7mg · 8% GDV

1.1mg · 7% GDV

Mineraller

Sodyum

210mg · 9% GDV

Fosfor

48mg · 7% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Patatesli Gözleme (Yağsız) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patatesli Gözleme (Yağsız) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patatesli Gözleme (Yağsız) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patatesli Gözleme (Yağsız) İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patatesli Gözleme (Yağsız) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Patatesli Gözleme (Yağsız) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Patatesli Gözleme (Yağsız) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Patatesli Gözleme (Yağsız) ile Karşılaştır

🥔🥙vs🥯

Patatesli Gözleme (Yağsız) vs Haşhaşlı Simit100 g'da 120 kalori az

→🥔🥙vs🍚

Patatesli Gözleme (Yağsız) vs Bulgur Pilavı100 g'da 25 kalori fazla

→🥔🥙vs🍝

Patatesli Gözleme (Yağsız) vs Tam buğday makarna100 g'da 21 kalori fazla

→🥔🥙vs🥖

Patatesli Gözleme (Yağsız) vs Galeta100 g'da 265 kalori az

→

Patatesli Gözleme (Yağsız) Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Patatesli Gözleme (Yağsız) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Yağsız patatesli gözleme kaç kalori?

Yağsız patatesli gözleme 100 gramda 145 kalori içerir. Aynı miktarda 4,2 g protein, 28,5 g karbonhidrat ve 1,2 g yağ bulunur.

Patatesli gözleme glüten içerir mi?

Evet, yağsız patatesli gözleme glüten içerir. Vejetaryen, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur.

Patatesli Gözleme (Yağsız) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026