1 porsiyon (orta) Patates Kavurması (150 g) 180 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 30.8 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 5.3 g yağ ve 3.3 g lif bulunur. 0.3 mg B6 ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Patates Kavurması Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

20.5g

· 7% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

2.2g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 7% · Yağ 26%

Patates Kavurması Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 13% GDV

C Vitamini

10mg · 11% GDV

0.09mg · 8% GDV

1.3mg · 8% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

340mg · 10% GDV

Fosfor

45mg · 6% GDV

Magnezyum

20mg · 5% GDV

Kalsiyum

9mg · 1% GDV

Patates Kavurması Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

40/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

42/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Patates Kavurması Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Yüksek

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Patates Kavurması Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Patates Kavurması İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Patates Kavurması Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Patates Kavurması Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Patates Kavurması Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.6g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

⚖️

Omega 6:3 oranı 45:1

İdeal 4:1 üzerinde (45:1).

Patates Kavurması ile Karşılaştır

🥔vs🍅

Patates Kavurması vs Domates100 g'da 102 kalori fazla

→🥔vs🥗

Patates Kavurması vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 102 kalori fazla

→🥔vs🫑

Patates Kavurması vs Kırmızı Biber100 g'da 89 kalori fazla

→🥔vs🥄

Patates Kavurması vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 76 kalori fazla

→

Patates Kavurması Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Patates Kavurması Hakkında Sık Sorulan Sorular

Patates kavurması kaç kalori ve diyette uygun mu?

Patates kavurması 100 gramda 120 kalori içerir. Vegan, vejetaryen, Akdeniz tipi beslenme, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur; porsiyon kontrolü diyet planında önemlidir.

Patates kavurmasının glisemik indeksi yüksek mi?

Evet, patates kavurmasının glisemik indeksi 70'tir. Ayrıca 100 gramında 20,5 gram karbonhidrat ve 2,2 gram lif bulunur.

Patates Kavurması hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026