Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥔
Patates (az zeytinyağlı) Kaç Kalori?
Az zeytinyağı ile pişirilmiş patates, lif ve potasyum kaynağıdır.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Patates (az zeytinyağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
95
KCAL / 100G
Karbonhidrat
19.7g
· 74%
Protein
2.1g
· 8%
Yağ
2.2g
· 18%
Lif
2.2g
Patates (az zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.22mg · 13% GDV
C Vitamini
12mg · 13% GDV
B3
1.2mg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
410mg · 12% GDV
Fosfor
44mg · 6% GDV
Magnezyum
23mg · 5% GDV
Kalsiyum
10mg · 1% GDV
Patates (az zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Patates (az zeytinyağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Patates (az zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Patates (az zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Patates (az zeytinyağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.45g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Patates (az zeytinyağlı) Gibi Besinler
Patates (az zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Patatesi az zeytinyağıyla pişirince besin değeri çok değişir mi?
Pişirme yöntemi su kaybını ve dokuyu değiştirir, bu da 100 gramdaki değerlerin yoğunluğunu etkileyebilir. Az zeytinyağı kullanmak yağı sınırlı tutar; uzun süre kızartmaya göre daha dengeli bir seçenek olur.
Haşlanmış patates mi, fırında az yağlı patates mi daha tok tutar?
Tokluk sadece kaloriye değil, su içeriği, lif ve porsiyon büyüklüğüne de bağlıdır. Haşlanmış patates genelde daha sulu olduğu için bazı kişilerde daha doyurucu hissedilir; fırında versiyon ise daha yoğun yenebilir.
Patatesi soğutup sonra yemek neden sık önerilir?
Pişip soğuyan patateste dirençli nişasta bir miktar artabilir. Bu, bazı kişilerde kan şekeri yanıtını ve tokluk hissini olumlu etkileyebilir; yine de porsiyon kontrolü önemini korur.
Az zeytinyağlı patates spor öncesi mi, sonrası mı daha uygundur?
Patates karbonhidrat içerdiği için antrenman öncesinde enerji desteği, sonrasında ise glikojen yenilenmesine katkı sağlayabilir. Yağ miktarı düşük tutulduğunda özellikle egzersize yakın saatlerde sindirimi genelde daha rahat olur.
Patatesi hangi yiyeceklerle birlikte yemek daha dengeli olur?
Yoğurt, yumurta, baklagiller veya et/tavuk/balık gibi protein kaynaklarıyla eşleştirmek öğünü daha dengeli hale getirir. Yanına salata veya sebze eklemek de lif ve hacmi artırır.
Patates gerçekten “sadece boş karbonhidrat” mıdır?
Hayır, bu yaygın ama eksik bir görüştür. Patates karbonhidratın yanında lif de sağlar; ayrıca nasıl pişirildiği ve neyle birlikte yenildiği sağlık etkisini ciddi biçimde değiştirir.
Patates neden bazen acı veya yeşilimsi olur, yenmeli mi?
Yeşillenme ve acı tat, solanin gibi doğal bileşiklerin arttığını gösterebilir. Belirgin yeşil, filizlenmiş veya acı patatesleri tüketmemek; hafifse yeşil kısımları kalın soyarak ayıklamak daha güvenlidir.
Pişmiş patates buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş patates genelde kapalı kapta buzdolabında 3-4 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmek yerine hızlı soğutmak ve yeniden ısıtırken iyice ısındığından emin olmak gerekir.
Az zeytinyağlı patates dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz yumuşayabilir. En iyi sonuç için tamamen soğutup porsiyonlayarak hava almayan kapta saklamak uygundur.
Kimler patates tüketirken daha dikkatli olmalı?
Kan şekeri kontrolü gereken kişiler, patatesi tek başına ve büyük porsiyonlar halinde yememeye dikkat etmelidir. Böbrek hastalığında potasyum kısıtlaması varsa hazırlama şekli ve miktar için sağlık profesyoneline danışmak da iyi olur.
Patates (az zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.