Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Pão Kaç Kalori?
Beyaz unlu küçük ekmek; enerji yoğun, düşük-orta lifli.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Pão Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
274
KCAL / 100G
Karbonhidrat
53.4g
· 77%
Protein
8.9g
· 13%
Yağ
3.2g
· 10%
Lif
2.7g
Pão Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.43mg · 36% GDV
Folat
120µg · 30% GDV
B3
3.6mg · 23% GDV
B2
0.26mg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
27.5µg · 50% GDV
Demir
4mg · 22% GDV
Sodyum
491mg · 21% GDV
Kalsiyum
144mg · 14% GDV
Pão Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pão İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pão Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pão Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pão Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 34:1
İdeal 4:1 üzerinde (34:1).
Pão Gibi Besinler
Pão Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pão taze kalması için nasıl saklanmalı?
En iyi sonuç için oda sıcaklığında, hava almayan bir torba ya da ekmek kutusunda saklanır. Buzdolabı ekmeğin daha hızlı bayatlamasına yol açabilir.
Pão dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir. Dilimleyip dondurursanız sadece ihtiyaç kadarını çıkarıp çözdürmek daha pratik olur.
Pão kızartılınca besin değeri çok değişir mi?
Kızartma ekmeğin suyunu azaltır ve dokusunu değiştirir, bu yüzden aynı dilim daha kuru ve sert hissedilir. Temel besin öğeleri büyük ölçüde korunur, ancak aşırı kızartmak istenmeyen bileşiklerin oluşmasına neden olabilir.
Pão neden çabuk acıktırabilir?
Beyaz ekmek türü roll ekmekler genelde hızlı sindirilir ve tek başına yenince tokluk süresi kısa olabilir. Yanına protein, sağlıklı yağ veya lifli besinler eklemek daha dengeli bir öğün sağlar.
Pão ile ne yenirse daha dengeli olur?
Peynirsiz vegan seçeneklerde humus, fıstık ezmesi veya avokado; diğer seçeneklerde yumurta, yoğurt bazlı sürülebilirler ya da peynir iyi eşlik eder. Domates, salatalık ve yeşillik eklemek öğünün lif ve hacmini artırır.
Antrenmandan önce pão yemek uygun mu?
Evet, özellikle antrenmandan 1–2 saat önce kolay sindirilen bir karbonhidrat kaynağı olarak tercih edilebilir. Mide hassasiyetiniz varsa çok yağlı eşlikçilerle birlikte yememek daha rahat olabilir.
Gece pão yemek kilo aldırır mı?
Tek başına gece yenmesi otomatik olarak kilo aldırmaz; önemli olan toplam beslenme düzeni ve porsiyondur. Ancak çok büyük porsiyonlar veya çok kalorili eşlikçiler alışkanlık haline gelirse enerji alımı artabilir.
Pão yerine tam tahıllı ekmek seçmek ne fark yaratır?
Tam tahıllı seçenekler genelde daha fazla lif sağlar ve daha uzun süre tok tutabilir. Eğer gün içinde sık acıkıyorsanız, alternatif olarak tam tahıllı ürünler daha avantajlı olabilir.
Pão herkes için uygun mu, kimler dikkat etmeli?
Gluten içerdiği için çölyak hastaları ve glutenle ilişkili rahatsızlığı olan kişiler için uygun değildir. Tuz kısıtlaması gereken kişiler de paketli ürünlerde etiket kontrolü yapmalıdır.
Pão işlenmiş bir gıda olduğu için tamamen kaçınmak gerekir mi?
Hayır, işlenmiş olması tek başına zararlı olduğu anlamına gelmez. Önemli olan ne sıklıkta tüketildiği, porsiyon ve yanında seçilen besinlerle genel beslenme kalitesidir.
Pão hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.