Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Pankek (orta boy) Kaç Kalori?
Kahvaltılık, yumuşak, tatlı hamur işi
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Pankek (orta boy) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
36.5g
· 66%
Protein
6.2g
· 11%
Yağ
5.5g
· 23%
Lif
1.1g
Pankek (orta boy) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.13mg · 10% GDV
B12
0.19µg · 8% GDV
B1
0.08mg · 7% GDV
B3
1.1mg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Sodyum
330mg · 14% GDV
Selenyum
6.5µg · 12% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Pankek (orta boy) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pankek (orta boy) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pankek (orta boy) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pankek (orta boy) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pankek (orta boy) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 30:1
İdeal 4:1 üzerinde (30:1).
Pankek (orta boy) Gibi Besinler
Pankek (orta boy) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pankek kahvaltı dışında ne zaman yenirse daha iyi tolere edilir?
Tek başına hızlı acıktırabilir; yoğurt, yumurta veya fındık ezmesi gibi protein ve yağ içeren eşlikçilerle ara öğünde ya da antrenman sonrası daha dengeli olabilir. Reçel ve şurup gibi çok şekerli eklerle birlikte yenirse kan şekeri dalgalanması artabilir.
Pankek yaparken neden lastik gibi sert olur?
Hamuru fazla karıştırmak gluteni geliştirir ve dokuyu sertleştirir. Kuru ve sıvı malzemeler birleşince karıştırmayı bırakmak ve tavayı aşırı kızdırmamak genelde daha yumuşak sonuç verir.
Pankek hamuru önceden hazırlanıp bekletilebilir mi?
Kısa süre buzdolabında bekletilebilir, ancak kabartma tozu veya karbonat zamanla etkisini kaybedebilir. En iyi doku için kuru ve sıvı karışımları ayrı tutup pişirmeden hemen önce birleştirmek daha güvenlidir.
Pişmiş pankek buzdolabında ne kadar dayanır?
İyi kapatılmış kapta genelde 2–3 gün saklanabilir. Nemlenmeyi azaltmak için tamamen soğuttuktan sonra kaldırmak ve yerken tavada ya da tost makinesinde ısıtmak daha iyi sonuç verir.
Pankek dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş pankekler aralarına yağlı kâğıt koyularak dondurulabilir. Çözdürmeden tost makinesi, tava veya fırında ısıtmak dokuyu daha iyi korur.
Pankekle ne yenirse daha tok tutar?
Protein ve lif eklemek tokluk hissini artırır; örneğin süzme yoğurt, lor, yumurta yanında veya meyve ve kuruyemişle birlikte tüketilebilir. Sadece bal, çikolata kreması veya şurupla yemek daha kısa süre tok tutar.
Pankek ekmeğe göre daha sağlıklı mıdır?
Her zaman değil; tarifine göre şeker, yağ ve porsiyon farkı sonucu belirler. Sade pankek bazı ekmeklerden çok farklı olmayabilir, ama tatlı soslar ve büyük porsiyonlar toplam yükü hızla artırır.
Pankek çocuklar için her gün uygun mudur?
Ara sıra dengeli bir öğünün parçası olabilir, ancak her gün tatlı eklerle sunulursa alışkanlık olarak fazla şekerli hale gelebilir. Daha dengeli olması için meyve, yoğurt veya yumurta ile eşleştirmek iyi bir yaklaşımdır.
Pankek mideyi neden bazen rahatsız eder?
Gluten, yumurta ve süt içerdiği için hassasiyeti veya intoleransı olan kişilerde şişkinlik ya da rahatsızlık yapabilir. Ayrıca çok yağlı pişirilmesi veya yanında ağır soslar tüketilmesi sindirimi zorlaştırabilir.
Pankekin işlenmiş bir gıda olması ne anlama gelir?
Ev yapımı ya da hazır fark etmeksizin unun öğütülmesi, karıştırma ve pişirme gibi işlemlerden geçtiğini gösterir. Bu, otomatik olarak kötü olduğu anlamına gelmez; fakat hazır karışım veya paketli ürünlerde ek şeker, tuz ve katkı içeriğini kontrol etmek faydalıdır.
Pankek (orta boy) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.