Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥞
Pankek (95 kalori) Kaç Kalori?
Klasik pankek, orta boy, yaklaşık 95 kalori
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Pankek (95 kalori) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
220
KCAL / 100G
Karbonhidrat
32g
· 59%
Protein
5.5g
· 10%
Yağ
7.5g
· 31%
Lif
1.2g
Pankek (95 kalori) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B12
0.18µg · 8% GDV
A Vitamini
60µg · 7% GDV
Mineraller
Fosfor
120mg · 17% GDV
Sodyum
320mg · 14% GDV
Selenyum
7.5µg · 14% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Pankek (95 kalori) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Pankek (95 kalori) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Pankek (95 kalori) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Pankek (95 kalori) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Pankek (95 kalori) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
Pankek (95 kalori) Gibi Besinler
Pankek (95 kalori) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Pankek kahvaltıda tek başına yenirse çabuk acıktırır mı?
Tek başına yenildiğinde daha kısa süre tok tutabilir. Yanına yoğurt, yumurta, peynir veya fındık ezmesi gibi protein ve yağ kaynakları eklemek tokluk süresini uzatmaya yardımcı olur.
Pankek antrenmandan önce mi sonra mı daha uygundur?
Antrenman öncesinde sade ve hafif bir seçenek olarak daha rahat tolere edilebilir. Antrenman sonrasında ise yanına süt, yoğurt veya yumurta gibi protein kaynakları eklemek daha dengeli bir toparlanma öğünü sağlar.
Pankek neden bazen lastik gibi veya kuru olur?
Hamurun fazla karıştırılması ve uzun süre pişirilmesi dokuyu sertleştirebilir. Kıvamı karıştırdıktan sonra fazla bekletmemek ve orta ateşte kontrollü pişirmek genelde daha yumuşak sonuç verir.
Pankek hamuru önceden hazırlanıp bekletilebilir mi?
Kısa süreli bekletme mümkün olsa da kabartıcı etkisi zamanla azalabilir. En iyi doku için hamuru çok önceden değil, pişirmeye yakın hazırlamak daha uygundur.
Pişmiş pankek buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş pankek genelde kapalı bir kapta buzdolabında 2-3 gün saklanabilir. Tüketmeden önce iyi ısıtmak ve koku ya da doku değişimi varsa yememek gerekir.
Pankek dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş pankekler aralarına yağlı kâğıt koyularak dondurulabilir. Tüketirken tost makinesi, tava veya mikrodalgada ısıtmak pratik olur.
Pankekin üstüne bal veya çikolata sürmek sağlıklı mı?
Lezzetli olabilir ama bu eklemeler öğünün şeker yükünü artırabilir. Daha dengeli bir seçenek için meyve, yoğurt, tarçın veya şekersiz fındık ezmesi tercih edilebilir.
Pankek ekmeğe göre daha iyi bir kahvaltılık mıdır?
Her zaman değil; farkı belirleyen şey porsiyon, tarif ve yanında ne yendiğidir. Pankek genelde daha işlenmiş ve tatlı eşlikçilerle tüketildiği için ekmeğe göre farkında olmadan daha fazla enerji alımına yol açabilir.
Pankek herkes için uygun mudur, kimler dikkatli tüketmeli?
Gluten, yumurta ve süt alerjisi veya intoleransı olanlar dikkatli olmalıdır çünkü klasik pankek bu bileşenleri içerir. Kan şekeri dalgalanmalarına hassas kişiler de üzerine eklenen şuruplar ve tatlı soslar nedeniyle porsiyona dikkat etmelidir.
Pankek sağlıklı hale getirilebilir mi?
Evet, tarifte tam tahıllı un kullanmak, şekeri azaltmak ve yanına protein kaynağı eklemek daha dengeli bir öğün oluşturabilir. Meyve ve yoğurtla servis etmek de tatlı soslara göre daha iyi bir seçenek olabilir.
Pankek (95 kalori) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.