1 porsiyon (orta) Panelenmiş sebze (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 29.4 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 13 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 432 mg Sodyum ile günlük ihtiyacın %19'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Panelenmiş sebze Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

210

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.5g

· 9% GDV

Protein

4.8g

· 10% GDV

Yağ

10.8g

· 14% GDV

Lif

3.6g

· 13% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 9% · Yağ 45%

Panelenmiş sebze Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

18µg · 15% GDV

1.8mg · 11% GDV

C Vitamini

9.5mg · 11% GDV

0.12mg · 10% GDV

Mineraller

Sodyum

360mg · 16% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Fosfor

78mg · 11% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Panelenmiş sebze Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Panelenmiş sebze Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Panelenmiş sebze Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 210 kaloriyi harcamak:

🚶

52dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

21dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

29dk

Bisiklet

🏊

24dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Panelenmiş sebze İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Panelenmiş sebze Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Panelenmiş sebze Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Panelenmiş sebze Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.7g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 48:1

İdeal 4:1 üzerinde (48:1).

Panelenmiş sebze ile Karşılaştır

🥦vs🍅

Panelenmiş sebze vs Domates100 g'da 192 kalori fazla

→🥦vs🥗

Panelenmiş sebze vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 192 kalori fazla

→🥦vs🫑

Panelenmiş sebze vs Kırmızı Biber100 g'da 179 kalori fazla

→🥦vs🥄

Panelenmiş sebze vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 166 kalori fazla

→

Panelenmiş sebze Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Panelenmiş sebze Hakkında Sık Sorulan Sorular

Panelenmiş sebze kaç kalori?

Panelenmiş sebze 100 gramında 210 kalori içerir. Aynı porsiyonda 4,8 g protein, 24,5 g karbonhidrat ve 10,8 g yağ bulunur.

Panelenmiş sebze diyete uygun mu?

100 gramda 210 kalori ve 24,5 g karbonhidrat içerdiği için porsiyon kontrolüyle beslenme planına dahil edilebilir. Vejetaryen, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur; gluten ve yumurta içerir.

Panelenmiş sebze hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026