1 adet (orta) Pane mezgit (120 g) 278 kaloridir. 100 gramında 232 kalori vardır. İçinde 17.5 g karbonhidrat, 19 g protein, 14.2 g yağ ve 1 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Pane mezgit Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

232

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14.6g

· 5% GDV

Protein

15.8g

· 32% GDV

Yağ

11.8g

· 15% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 26% · Protein 28% · Yağ 46%

Pane mezgit Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.4µg · 58% GDV

3.9mg · 24% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.09mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

İyot

42µg · 28% GDV

Fosfor

190mg · 27% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Pane mezgit Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pane mezgit Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pane mezgit Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 232 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

32dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pane mezgit İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pane mezgit Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Pane mezgit Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pane mezgit Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.9g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (16.1:1).

Pane mezgit ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Pane mezgit vs Somon Fileto100 g'da 26 kalori fazla

→🐟vs🐟

Pane mezgit vs Ton Balığı Konserve100 g'da 116 kalori fazla

→🐟vs🐟

Pane mezgit vs Balık100 g'da 122 kalori fazla

→🐟vs🐟

Pane mezgit vs Ton Balığı100 g'da 100 kalori fazla

→

Pane mezgit Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Pane mezgit Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pane mezgit kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Pane mezgitin 100 gramı 232 kalori ve 15,8 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 14,6 gram karbonhidrat ve 11,8 gram yağ bulunur.

Pane mezgit glutensiz mi, hangi alerjenleri içerir?

Pane mezgit gluten ve balık içerir; bu nedenle çölyak hastalığı olanlar veya gluten ya da balık alerjisi bulunanlar için uygun değildir. İşlenmiş bir deniz ürünü seçeneğidir.

Pane mezgit hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026