1 porsiyon (orta) Kavrulmuş Pancar (120 g) 66 kaloridir. 100 gramında 55 kalori vardır. İçinde 13.4 g karbonhidrat, 2 g protein, 0.2 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 96 µg Folat ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kavrulmuş Pancar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.2g

· 4% GDV

Protein

1.7g

· 3% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 84% · Protein 13% · Yağ 3%

Kavrulmuş Pancar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

80µg · 20% GDV

C Vitamini

4.9mg · 5% GDV

0.07mg · 4% GDV

0.03mg · 3% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

325mg · 10% GDV

Demir

1mg · 6% GDV

Fosfor

40mg · 6% GDV

Magnezyum

23mg · 5% GDV

Kavrulmuş Pancar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kavrulmuş Pancar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kavrulmuş Pancar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 55 kaloriyi harcamak:

🚶

14dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kavrulmuş Pancar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kavrulmuş Pancar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kavrulmuş Pancar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kavrulmuş Pancar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kavrulmuş Pancar ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Kavrulmuş Pancar vs Domates100 g'da 37 kalori fazla

→🥗vs🥗

Kavrulmuş Pancar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 37 kalori fazla

→🥗vs🫑

Kavrulmuş Pancar vs Kırmızı Biber100 g'da 24 kalori fazla

→🥗vs🥄

Kavrulmuş Pancar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 11 kalori fazla

→

Kavrulmuş Pancar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Kavrulmuş Pancar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kavrulmuş pancar kaç kalori?

Kavrulmuş pancar 100 gramda 55 kalori içerir. Aynı porsiyonda 11,2 g karbonhidrat, 1,7 g protein ve 0,2 g yağ bulunur.

Kavrulmuş pancar diyete uygun mu?

Kavrulmuş pancar; vegan, vejetaryen, paleo, Akdeniz, fleksitaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. 100 gramında 2,7 g lif bulunur ve glisemik indeksi 65'tir.

Kavrulmuş Pancar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026