Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Kaç Kalori?
Yüksek protein, az yağ, B12 ve D vitamini kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
153
KCAL / 100G
Karbonhidrat
1.5g
· 4%
Protein
11.6g
· 31%
Yağ
10.6g
· 65%
Lif
0g
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
18µg · 33% GDV
Fosfor
180mg · 26% GDV
İyot
30µg · 20% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.1g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.3g
Omega 6:3 oranı 8.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.5:1).
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Gibi Besinler
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Az yağlı 3 yumurtalı omlet nasıl yapışmadan pişirilir?
Yapışmaz tavayı orta-düşük ateşte önceden ısıtın ve yağı tavaya ince bir tabaka halinde yayın. Yumurtayı ekledikten sonra yüksek ateş kullanmamak, omletin tabandan kolay ayrılmasına yardımcı olur.
Omletin lastik gibi olmaması için ne yapılmalıdır?
Yumurtaları sadece sarı ve beyaz birleşene kadar çırpın; fazla çırpma dokuyu sıkılaştırabilir. Omleti orta-düşük ateşte, kenarlar pişer pişmez katlayarak fazla kurutmadan servis edin.
Az yağlı omlete sebze eklemek besin değerini nasıl etkiler?
Ispanak, mantar, biber veya domates gibi sebzeler hacmi, lif alımını ve farklı mikrobesinleri artırır. Sulu sebzeleri önce kısa süre pişirmek, omletin sulanmasını önler.
Omlete peynir eklemek iyi bir seçenek midir?
Peynir lezzet ve tokluk sağlayabilir, ancak tuz ve yağ miktarını da artırabilir. Daha dengeli bir seçenek için az miktarda peynir kullanıp yanında sebze ekleyebilirsiniz.
Omlet kahvaltı dışında ne zaman yenebilir?
Az yağlı omlet, pratik bir öğle veya akşam öğünü ya da egzersiz sonrası öğünün parçası olabilir. Egzersizden sonra karbonhidrat kaynağı olan tam tahıllı ekmek, patates veya meyveyle eşleştirmek toparlanmayı destekler.
Omlet gece yenirse sindirimi bozar mı?
Çoğu kişi için sade ve az yağlı bir omlet gece tüketildiğinde sorun yaratmaz. Ancak reflü veya mide hassasiyeti olan kişiler, yatmadan hemen önce büyük porsiyonlardan ve acılı, çok yağlı eklemelerden kaçınmalıdır.
Az yağlı omlet mi, haşlanmış yumurta mı daha sağlıklıdır?
İkisi de yumurtanın besleyici özelliklerini koruyan iyi seçeneklerdir. Az yağlı omlet sebze eklemeyi kolaylaştırırken, haşlanmış yumurta ilave yağ gerektirmediği için daha sade bir alternatif olabilir.
Omlet ertesi gün tüketmek için saklanabilir mi?
Pişmiş omleti hava geçirmez kapta buzdolabında saklayıp genellikle 3-4 gün içinde tüketebilirsiniz. Oda sıcaklığında iki saatten fazla bekletmemeli ve yeniden ısıtırken içi tamamen sıcak olmalıdır.
Az yağlı omlet dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş omlet dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu biraz daha yumuşak veya sulu olabilir. Tamamen soğuttuktan sonra porsiyonlayın, sıkıca paketleyin ve buzdolabında çözdürerek ısıtın.
Yumurta alerjisi olanlar omlet yerine ne tüketebilir?
Yumurta alerjisi olanlar omlet tüketmemelidir; pişirme işlemi alerjeni güvenli biçimde ortadan kaldırmaz. Nohut unu ile yapılan sebzeli krep veya tofu bazlı karışımlar, benzer bir öğün fikri için alternatif olabilir.
Az Yağlı Omlet (3 Yumurta) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.