Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Kaç Kalori?
Yüksek protein, düşük yağ, dengeli vitamin ve mineral
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
72
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0.7g
· 4%
Protein
10.8g
· 57%
Yağ
3.3g
· 39%
Lif
0g
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
10µg · 33% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
B12
0.5µg · 21% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
110mg · 16% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.55g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Gibi Besinler
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Bu omlet kas yapmak için tam yumurtalı omlete göre iyi bir seçenek mi?
Protein odaklı bir seçenek olduğu için antrenman sonrası veya gün içinde protein alımını artırmak isteyenler tarafından sık tercih edilir. Tam yumurtalı omlete göre genelde daha hafif olur, ancak tokluk ve lezzet açısından biraz daha az tatmin edici gelebilir.
Bu omlet kahvaltı dışında hangi öğünde yenebilir?
Sadece kahvaltıda değil, öğle veya akşam öğününde de pratik bir protein kaynağı olarak tüketilebilir. Antrenman sonrası sebze, tam tahıllı ekmek veya patates gibi eşlikçilerle daha dengeli bir öğün haline gelir.
Omlet pişerken neden lastik gibi olur ve nasıl önlenir?
En yaygın neden fazla yüksek ateş ve uzun pişirme süresidir. Orta-düşük ateşte, tavayı çok kurutmadan pişirmek daha yumuşak bir doku sağlar.
Bu omlete süt eklemek gerekli mi?
Hayır, gerekli değildir; yumurta tek başına da omlet için yeterlidir. Az miktarda süt veya yoğurt eklemek dokuyu yumuşatabilir, ancak fazla eklenirse sulanma yapabilir.
Bu omlet hangi besinlerle birlikte yenirse daha dengeli olur?
Yanına sebze eklemek hacim ve mikronutrient katkısı sağlar; tam tahıllı ekmek, yulaf veya patates gibi kaynaklar ise öğünü daha doyurucu hale getirir. Avokado, zeytinyağı veya peynir gibi eşlikçiler de ihtiyaca göre yağ içeriğini artırabilir.
Bu omlet zayıflamak isteyenler için uygun olur mu?
Porsiyon kontrolü sağlandığında, yüksek proteinli ve görece hafif bir seçenek olarak iştah yönetimine yardımcı olabilir. Ancak tek başına bir yiyecek zayıflatmaz; toplam beslenme düzeni ve enerji dengesi belirleyicidir.
Omlet önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, pişirildikten sonra hızlıca soğutulup buzdolabında kısa süre saklanabilir. En iyi doku için taze tüketmek daha iyidir; tekrar ısıtırken fazla kurutmamaya dikkat edilmelidir.
Bu omlet dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra dokusu biraz sulanmış veya süngerimsi olabilir. En iyi sonuç için sade yerine sebzeli veya iç malzemeli versiyonlar dikkatle paketlenerek dondurulmalıdır.
Yumurta beyazı ağırlıklı omletin tadı neden daha hafif gelir?
Yumurta sarısı, yağ ve aroma bileşenlerinin büyük kısmını taşıdığı için lezzeti belirgin şekilde etkiler. Bu nedenle beyazı fazla, sarısı az omletler daha nötr tatlı olabilir.
Kimler bu omleti tüketirken dikkatli olmalı?
Yumurta alerjisi olanlar tüketmemelidir. Ayrıca çiğ veya az pişmiş yumurtadan kaçınması gereken kişiler için omletin tamamen pişmiş olması daha güvenlidir.
Omlet (3 Yumurta Beyazı, 1 Yumurta Sarısı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.