Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Kaç Kalori?
Protein açısından zengin, düşük yağlı, kahvaltı için ideal
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
93
KCAL / 100G
Karbonhidrat
1.1g
· 5%
Protein
12.2g
· 51%
Yağ
4.7g
· 44%
Lif
0g
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
20µg · 67% GDV
B12
0.9µg · 38% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B5
1.1mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
23µg · 42% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
İyot
25µg · 17% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.7g
Omega 6:3 oranı 8:1
İdeal 4:1 üzerinde (8:1).
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Gibi Besinler
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omlet yaparken neden sulanır ve nasıl önlenir?
Tavayı fazla doldurmak, çok yüksek ısı kullanmak veya omleti uzun süre pişirmek su salmasına yol açabilir. Orta ateş, kısa pişirme süresi ve piştikten sonra birkaç dakika bekletmeden servis etmek daha iyi sonuç verir.
Bu omlet spor öncesi mi yoksa spor sonrası mı daha uygundur?
Her iki zaman için de kullanılabilir çünkü protein sağlar ve karbonhidratı düşüktür. Antrenman öncesinde daha hafif bir öğün isteyenler sade tüketebilir, sonrasında ise yanında ek bir karbonhidrat kaynağı tercih edebilir.
Omlete peynir eklemek besin dengesini nasıl değiştirir?
Peynir eklemek genelde protein ve yağı artırır, ayrıca sodyum miktarını da yükseltebilir. Daha dengeli bir tabak için yanına sebze eklemek iyi bir tamamlayıcı olur.
Omlet buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş omlet genelde kapalı bir kapta buzdolabında 1-2 gün içinde tüketilmelidir. Tekrar ısıtırken tamamen ısındığından emin olmak gıda güvenliği açısından önemlidir.
Omlet dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz lastiksi veya sulu olabilir. En iyi sonuç için porsiyonlayıp hava almayan kapta saklamak gerekir.
Yumurta akı eklemek omletin dokusunu nasıl etkiler?
Yumurta akı omleti genelde daha hafif ve biraz daha kuru yapabilir. Daha yumuşak bir doku için çırpma süresini kısa tutmak ve fazla pişirmemek yardımcı olur.
Omlet her gün yenir mi?
Çoğu sağlıklı kişi için dengeli bir beslenmenin parçası olarak düzenli tüketilebilir. Yine de tek tip beslenmemek ve öğünü sebze, tam tahıl veya diğer protein kaynaklarıyla çeşitlendirmek daha iyi olur.
Kolesterol nedeniyle herkes omletten kaçınmalı mı?
Hayır, bu yaygın ama fazla genellenmiş bir düşüncedir. Birçok kişi için toplam beslenme düzeni daha belirleyicidir; ancak kolesterol veya kalp-damar riski olanlar kendi hekimlerinin önerisine göre hareket etmelidir.
Omletin yanına ne eklenirse daha uzun süre tok tutar?
Sebzeler hacim ve çeşitlilik katar, tam tahıllı bir eşlikçi ise öğünü daha dengeli hale getirebilir. Avokado, zeytinyağıyla sotelenmiş sebzeler veya yoğurt gibi seçenekler de tokluk hissini destekleyebilir.
Kimler omlet tüketirken dikkatli olmalı?
Yumurta alerjisi olanlar tüketmemelidir. Ayrıca bağışıklığı hassas kişiler, yaşlılar, hamileler ve küçük çocuklar için omletin iyi pişmiş olması özellikle önemlidir.
Omlet (2 tam yumurta, 2 yumurta beyazı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.