1 porsiyon (orta) Karışık Kuruyemiş Ezmesi (30 g) 186 kaloridir. 100 gramında 620 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 16.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %40'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

620

KCAL / 100G

Karbonhidrat

21g

· 8% GDV

Protein

18.5g

· 37% GDV

Yağ

54g

· 69% GDV

Lif

8.5g

· 30% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 11% · Yağ 76%

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

18µg · 60% GDV

E Vitamini

6.2mg · 41% GDV

0.35mg · 29% GDV

0.35mg · 21% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

410mg · 59% GDV

Magnezyum

210mg · 50% GDV

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

58/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 620 kaloriyi harcamak:

🚶

153dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

63dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

84dk

Bisiklet

🏊

72dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık Kuruyemiş Ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı var

Sert kabuklu var

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

7.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

30.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

15.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 27:1

İdeal 4:1 üzerinde (27:1).

Karışık Kuruyemiş Ezmesi ile Karşılaştır

🥜vs🥜

Karışık Kuruyemiş Ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 53 kalori fazla

→🥜vs🥜

Karışık Kuruyemiş Ezmesi vs Ceviz100 g'da 34 kalori az

→🥜vs🥜

Karışık Kuruyemiş Ezmesi vs Badem100 g'da 41 kalori fazla

→🥜vs🌻

Karışık Kuruyemiş Ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 36 kalori fazla

→

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Karışık Kuruyemiş Ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık kuruyemiş ezmesi kalorili mi?

Evet, 100 gramında 620 kcal bulunur; bu nedenle enerji yoğun bir besindir. Porsiyon miktarını kontrol etmek toplam kalori alımı açısından önemlidir.

Karışık kuruyemiş ezmesi keto diyete uygun mu?

Evet, keto ile uyumludur. 100 gramında 54 g yağ, 21 g karbonhidrat ve 18,5 g protein bulunur; ayrıca glisemik indeksi 15’tir.

Karışık Kuruyemiş Ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026