Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve folat kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
105
KCAL / 100G
Karbonhidrat
16.2g
· 59%
Protein
5.1g
· 18%
Yağ
2.8g
· 23%
Lif
4.8g
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
49µg · 41% GDV
Folat
61µg · 15% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
C Vitamini
9.2mg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
101mg · 14% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Magnezyum
42mg · 10% GDV
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.78g
Omega 6:3 oranı 5.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.2:1).
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Gibi Besinler
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Semizotu yemeği pişirirken ekşiliğinin fazla baskın olmaması için ne yapabilirim?
Semizotu doğal olarak hafif ekşi bir tada sahiptir; salça, soğan ve az miktarda zeytinyağıyla dengelemek tadı yumuşatır. Limon veya nar ekşisi ekleyecekseniz pişirme sonunda ve kontrollü kullanın.
Bu yemeği bir gün önceden yapıp sonra yemek lezzetini bozar mı?
Aksine, bakliyatlı tencere yemekleri ertesi gün genelde daha oturmuş bir tat verir. Buzdolabında uygun şekilde saklanırsa yeniden ısıtıldığında dokusu biraz koyulaşabilir; gerekirse az su ekleyebilirsiniz.
Dondurucuya koymak uygun mu?
Evet, porsiyonlayarak dondurabilirsiniz. Çözdürdükten sonra bulgur ve semizotu biraz daha yumuşak olabilir ama yemek genel olarak tüketilebilir kalır.
Antrenmandan önce mi sonra mı daha uygun olur?
İçerdiği bakliyat ve bulgur sayesinde dengeli bir ana öğün olarak her iki zaman dilimine de uyabilir. Antrenman öncesinde çok büyük porsiyonlar bazı kişilerde mide doluluğu yapabileceği için daha hafif miktar tercih edilebilir.
Yanına yoğurt yemek iyi bir fikir mi?
Vejetaryen beslenenler için yoğurt, öğünün protein yapısını tamamlamaya yardımcı olabilir ve ekşiliği dengeler. Vegan bir düzen izliyorsanız sade bitkisel yoğurt benzer bir eşlikçi olabilir.
Bu yemek neden bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir?
Nohut ve yeşil mercimek bazı kişilerde sindirimi zor olabilen bileşenler içerir. Bakliyatları iyi haşlamak, mümkünse önceden ıslatmak ve porsiyonu kademeli artırmak bu etkiyi azaltabilir.
Çocuklar için uygun mu, nasıl daha kolay yedirilir?
Genelde uygun bir ev yemeğidir, ancak semizotunun hafif ekşi tadı bazı çocuklara farklı gelebilir. Daha ince doğrayıp kıvamını biraz daha yumuşak tutmak ve yanında yoğurtla sunmak kabulü artırabilir.
Demir açısından zengin olduğu söylenir; emilimi artırmak için neyle tüketilmeli?
Bakliyat ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan demirin emilimi C vitamini içeren besinlerle artabilir. Bu yüzden yanında limonlu salata, biber veya domates gibi eşlikçiler faydalı olabilir.
Bulgur yerine pirinçle yapılırsa ne değişir?
Pirinç kullanıldığında lezzet ve doku daha yumuşak, daha nötr olur; bulgur ise daha taneli ve geleneksel bir yapı verir. Ayrıca bu tarifteki gluten alerjeni bulgurdan geldiği için pirinç, gluten tüketemeyenler için ayrı bir tarif seçeneği olabilir; yine de çapraz bulaşmaya dikkat edilmelidir.
Bu yemek herkes için uygun mudur, kimler dikkatli tüketmeli?
Bulgur içerdiği için glutenle ilgili tıbbi hassasiyeti olanlar dikkatli olmalıdır. Ayrıca yüksek lifli ve bakliyatlı yapısı nedeniyle hassas sindirimi olan kişiler küçük porsiyonla başlayıp tolere durumunu gözlemleyebilir.
Nohutlu Yeşil Mercimekli Bulgurlu Semizotu Yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.