Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥘
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Kaç Kalori?
Protein, lif ve demir kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
112
KCAL / 100G
Karbonhidrat
10.1g
· 35%
Protein
8.3g
· 29%
Yağ
4.5g
· 36%
Lif
3.1g
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
178µg · 148% GDV
B12
0.67µg · 28% GDV
A Vitamini
165µg · 18% GDV
Folat
71µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
116mg · 17% GDV
Selenyum
8.7µg · 16% GDV
Demir
2mg · 11% GDV
Sodyum
245mg · 11% GDV
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.48g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.65g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Gibi Besinler
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nohutlu ıspanaklı sulu köfte ertesi gün daha lezzetli olur mu?
Çoğu sulu yemekte olduğu gibi bir gün dinlenince tatlar daha iyi bütünleşebilir. Ancak ıspanak çok uzun süre pişmişse ertesi gün biraz daha yumuşak bir dokuya dönebilir.
Bu yemeği buzdolabında kaç gün saklayabilirim?
Piştikten sonra hızlıca soğutup kapalı kapta buzdolabına koyarsanız genelde 2-3 gün içinde tüketmek en güvenlisidir. Yeniden ısıtırken yemeğin her yerinin iyice ısındığından emin olun.
Nohutlu ıspanaklı sulu köfte dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir. Çözüldükten sonra ıspanağın dokusu biraz yumuşayabilir ama lezzeti genelde korunur; tek porsiyonluk saklamak pratik olur.
Ispanağın kararmasını veya fazla dağılmasını nasıl önlerim?
Ispanağı yemeğin son kısmında eklemek ve gereğinden uzun pişirmemek yardımcı olur. Yıkadıktan sonra fazla suyunu süzdürmek de sulanmayı azaltır.
Köftelerin dağılmaması için ne yapmalıyım?
Köfte harcını iyi yoğurup kısa süre dinlendirmek bağ yapısını güçlendirebilir. Köfteleri kaynayan değil hafif fokurdayan suya bırakmak da dağılma riskini azaltır.
Bu yemek antrenman öncesi mi sonrası mı daha uygundur?
İçerdiği protein ve karbonhidrat sayesinde ana öğün olarak her iki zamana da uyabilir. Antrenman öncesinde yiyecekseniz porsiyonu ve yağ miktarını çok ağır olmayacak şekilde tutmak daha rahat hissettirebilir.
Yanına ne eklersem daha dengeli bir öğün olur?
Yoğurt, limonlu salata veya küçük bir tam tahıllı ekmek dilimi iyi eşlik edebilir. Böylece hem hacim hem de lezzet dengesi artar.
Nohutlu ıspanaklı sulu köfte ile klasik sulu köfte arasında ne fark vardır?
Bu versiyonda nohut ve ıspanak olduğu için doku ve tat daha katmanlıdır. Ayrıca bakliyat ve sebze eklenmesi yemeği daha doyurucu ve lif açısından daha destekleyici hale getirir.
Bu yemekte ıspanak demiri tek başına yeterince emilir mi?
Ispanaktaki demirin emilimi tek başına çok yüksek değildir. Yanında limon, biber, domates gibi C vitamini kaynakları tüketmek emilimi destekleyebilir.
Kimler bu yemeği yerken daha dikkatli olmalı?
Ispanak, K vitamini açısından bilinen bir sebzedir; kan sulandırıcı kullanan kişiler porsiyon düzenini doktor önerisine göre sabit tutmalıdır. Ayrıca nohut bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabileceği için hassas sindirimi olanlar daha küçük porsiyonla başlayabilir.
Nohutlu Ispanaklı Sulu Köfte hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.