1 porsiyon (orta) Nohut Sote (150 g) 246 kaloridir. 100 gramında 164 kalori vardır. İçinde 41.3 g karbonhidrat, 11.3 g protein, 5.3 g yağ ve 11.4 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %63'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Nohut Sote Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

164

KCAL / 100G

Karbonhidrat

27.5g

· 10% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

3.5g

· 4% GDV

Lif

7.6g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 17% · Yağ 19%

Nohut Sote Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

48µg · 12% GDV

0.12mg · 10% GDV

0.13mg · 8% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

168mg · 24% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Magnezyum

48mg · 11% GDV

Nohut Sote Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

65/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Nohut Sote Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Nohut Sote Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 164 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Nohut Sote İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Nohut Sote Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Nohut Sote Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Nohut Sote Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.33g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.65g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.15g

⚖️

Omega 6:3 oranı 36.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (36.7:1).

Nohut Sote ile Karşılaştır

🥘vs🥣

Nohut Sote vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 48 kalori fazla

→🥘vs🌱

Nohut Sote vs Edamame100 g'da 43 kalori fazla

→🥘vs🫘

Nohut Sote vs Kuru Fasulye100 g'da 37 kalori fazla

→🥘vs🍲

Nohut Sote vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 44 kalori fazla

→

Nohut Sote Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Nohut Sote Hakkında Sık Sorulan Sorular

Nohut sote kaç kalori ve protein içerir?

100 gram nohut sote 164 kalori ve 7.5 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 27.5 gram karbonhidrat, 3.5 gram yağ ve 7.6 gram lif bulunur.

Nohut sote glisemik indeksi düşük mü, diyete uygun mu?

Nohut sotenin glisemik indeksi 35’tir, yani düşük GI grubundadır. Vegan, vejetaryen, glutensiz, Akdeniz tipi beslenme ve flexitarian beslenmeye uygundur.

Nohut Sote hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026