1 su bardağı (orta) Haşlanmış Nohut (165 g) 271 kaloridir. 100 gramında 164 kalori vardır. İçinde 45.2 g karbonhidrat, 14.7 g protein, 4.3 g yağ ve 12.5 g lif bulunur. 1.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %70'ini karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Haşlanmış Nohut Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

164

KCAL / 100G

Karbonhidrat

27.4g

· 10% GDV

Protein

8.9g

· 18% GDV

Yağ

2.6g

· 3% GDV

Lif

7.6g

· 27% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 21% · Yağ 14%

Haşlanmış Nohut Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

63µg · 16% GDV

0.12mg · 10% GDV

0.14mg · 8% GDV

Biotin

2.3µg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

168mg · 24% GDV

Çinko

2mg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Haşlanmış Nohut Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

67/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Haşlanmış Nohut Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Haşlanmış Nohut Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 164 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Haşlanmış Nohut İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Haşlanmış Nohut Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Haşlanmış Nohut Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Haşlanmış Nohut Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.27g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.58g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.23g

⚖️

Omega 6:3 oranı 40:1

İdeal 4:1 üzerinde (40:1).

Haşlanmış Nohut ile Karşılaştır

🥣vs🥣

Haşlanmış Nohut vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 48 kalori fazla

→🥣vs🌱

Haşlanmış Nohut vs Edamame100 g'da 43 kalori fazla

→🥣vs🫘

Haşlanmış Nohut vs Kuru Fasulye100 g'da 37 kalori fazla

→🥣vs🍲

Haşlanmış Nohut vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 44 kalori fazla

→

Haşlanmış Nohut Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Haşlanmış Nohut Hakkında Sık Sorulan Sorular

Haşlanmış nohut kaç kalori ve ne kadar protein içerir?

Haşlanmış nohut 100 gramda 164 kalori ve 8,9 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 27,4 gram karbonhidrat, 2,6 gram yağ ve 7,6 gram lif bulunur.

Haşlanmış nohutun glisemik indeksi düşük mü, diyete uygun mu?

Haşlanmış nohutun glisemik indeksi 28’dir, bu da düşük glisemik indeksli bir besin olduğunu gösterir. Vegan, vejetaryen, glutensiz ve Akdeniz tipi beslenmeye uygundur; ayrıca minimal işlenmiş bir bakliyattır.

Haşlanmış Nohut hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026