2 yemek kaşığı (orta) Humus (30 g) 50 kaloridir. 100 gramında 166 kalori vardır. İçinde 4.3 g karbonhidrat, 2.4 g protein, 2.9 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 0.1 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 6 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Humus Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

166

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14.3g

· 5% GDV

Protein

7.9g

· 16% GDV

Yağ

9.6g

· 12% GDV

Lif

· 21% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 18% · Yağ 49%

Humus Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

57µg · 14% GDV

0.14mg · 8% GDV

0.08mg · 7% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

168mg · 24% GDV

Sodyum

379mg · 16% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Humus Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

65/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Humus Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Humus Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 166 kaloriyi harcamak:

🚶

41dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

17dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

23dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Humus İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Humus Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam var

Humus Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Humus Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 30:1

İdeal 4:1 üzerinde (30:1).

Humus ile Karşılaştır

🧆vs🥣

Humus vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 50 kalori fazla

→🧆vs🌱

Humus vs Edamame100 g'da 45 kalori fazla

→🧆vs🫘

Humus vs Kuru Fasulye100 g'da 39 kalori fazla

→🧆vs🍲

Humus vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 46 kalori fazla

→

Humus Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Humus Hakkında Sık Sorulan Sorular

Humus kaç kalori?

Humus, 100 gramda 166 kalori içerir. Aynı porsiyonda 7,9 g protein, 14,3 g karbonhidrat ve 9,6 g yağ bulunur.

Humus vegan ve glutensiz beslenmeye uygun mu?

Humus; vegan, vejetaryen ve glutensiz beslenmeye uygundur. Ancak susam alerjisi olan kişiler için uygun değildir.

Humus hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026