1 su bardağı (bütün) Mor fesleğen (21 g) 5 kaloridir. 100 gramında 23 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.1 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 87.1 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %73'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Mor fesleğen Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.7g

· 1% GDV

Protein

3.2g

· 6% GDV

Yağ

0.6g

· 1% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 37% · Protein 44% · Yağ 19%

Mor fesleğen Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

415µg · 346% GDV

A Vitamini

264µg · 29% GDV

C Vitamini

18mg · 20% GDV

Folat

68µg · 17% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Kalsiyum

177mg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Magnezyum

64mg · 15% GDV

Mor fesleğen Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

92/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mor fesleğen Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.4

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mor fesleğen Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 23 kaloriyi harcamak:

🚶

6dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

3dk

Bisiklet

🏊

3dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mor fesleğen İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mor fesleğen Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mor fesleğen Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Mor fesleğen Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.04g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.09g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.4g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Mor fesleğen ile Karşılaştır

🌿vs🍅

Mor fesleğen vs Domates100 g'da 5 kalori fazla

→🌿vs🥗

Mor fesleğen vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 5 kalori fazla

→🌿vs🫑

Mor fesleğen vs Kırmızı Biber100 g'da 8 kalori az

→🌿vs🥄

Mor fesleğen vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 21 kalori az

→

Mor fesleğen Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Mor fesleğen Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mor fesleğen kaç kalori içerir?

Mor fesleğen 100 gramda 23 kalori içerir. Aynı miktarda 3,2 g protein, 2,7 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur.

Mor fesleğen keto diyete uygun mu?

Evet, mor fesleğen keto diyete uygundur. 100 gramında 2,7 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 15'tir.

Mor fesleğen hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026