1 adet (orta) Paneli Mezgit (120 g) 216 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 18 g protein, 8.4 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 84 µg İyot ile günlük ihtiyacın %56'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Paneli Mezgit Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

180

KCAL / 100G

Karbonhidrat

15g

· 5% GDV

Protein

15g

· 30% GDV

Yağ

· 9% GDV

Lif

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 33% · Yağ 34%

Paneli Mezgit Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.1µg · 46% GDV

2.5mg · 16% GDV

0.15mg · 9% GDV

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

İyot

70µg · 47% GDV

Selenyum

25µg · 45% GDV

Fosfor

180mg · 26% GDV

Sodyum

330mg · 14% GDV

Paneli Mezgit Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Paneli Mezgit Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Paneli Mezgit Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 180 kaloriyi harcamak:

🚶

45dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

21dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Paneli Mezgit İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Paneli Mezgit Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Paneli Mezgit Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Paneli Mezgit Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.5g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Paneli Mezgit ile Karşılaştır

🐟🍞vs🐟

Paneli Mezgit vs Somon Fileto100 g'da 26 kalori az

→🐟🍞vs🐟

Paneli Mezgit vs Ton Balığı Konserve100 g'da 64 kalori fazla

→🐟🍞vs🐟

Paneli Mezgit vs Balık100 g'da 70 kalori fazla

→🐟🍞vs🐟

Paneli Mezgit vs Ton Balığı100 g'da 48 kalori fazla

→

Paneli Mezgit Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Paneli Mezgit Hakkında Sık Sorulan Sorular

Paneli mezgit kaç kalori ve protein içerir?

Paneli mezgit, 100 gramda 180 kalori ve 15 gram protein içerir. Aynı porsiyonda 15 gram karbonhidrat ve 7 gram yağ bulunur.

Paneli mezgit hangi alerjenleri içerir?

Paneli mezgit balık, gluten ve yumurta alerjenleri içerir. Balık, gluten veya yumurta alerjisi olanlar için uygun değildir.

Paneli Mezgit hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026