1 adet (orta) Pane kızartılmış mezgit (120 g) 278 kaloridir. 100 gramında 232 kalori vardır. İçinde 15.1 g karbonhidrat, 21.4 g protein, 14.5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Pane kızartılmış mezgit Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

232

KCAL / 100G

Karbonhidrat

12.6g

· 5% GDV

Protein

17.8g

· 36% GDV

Yağ

12.1g

· 16% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 31% · Yağ 47%

Pane kızartılmış mezgit Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.7µg · 71% GDV

3.9mg · 24% GDV

0.19mg · 11% GDV

Biotin

3.2µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

24µg · 44% GDV

Fosfor

210mg · 30% GDV

İyot

42µg · 28% GDV

Sodyum

410mg · 18% GDV

Pane kızartılmış mezgit Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

48/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Pane kızartılmış mezgit Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Pane kızartılmış mezgit Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 232 kaloriyi harcamak:

🚶

57dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

32dk

Bisiklet

🏊

27dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Pane kızartılmış mezgit İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Pane kızartılmış mezgit Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık var

Soya yok

Susam yok

Pane kızartılmış mezgit Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Pane kızartılmış mezgit Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.9:1).

Pane kızartılmış mezgit ile Karşılaştır

🐟vs🐟

Pane kızartılmış mezgit vs Somon Fileto100 g'da 26 kalori fazla

→🐟vs🐟

Pane kızartılmış mezgit vs Ton Balığı Konserve100 g'da 116 kalori fazla

→🐟vs🐟

Pane kızartılmış mezgit vs Balık100 g'da 122 kalori fazla

→🐟vs🐟

Pane kızartılmış mezgit vs Ton Balığı100 g'da 100 kalori fazla

→

Pane kızartılmış mezgit Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Pane kızartılmış mezgit Hakkında Sık Sorulan Sorular

Pane kızartılmış mezgit kaç kalori?

Pane kızartılmış mezgit 100 gramda 232 kalori içerir. Aynı porsiyonda 17,8 g protein, 12,6 g karbonhidrat ve 12,1 g yağ bulunur.

Pane kızartılmış mezgit hangi alerjenleri içerir?

Pane kızartılmış mezgit gluten, balık ve yumurta içerir. Bu alerjenlere karşı hassasiyeti veya alerjisi olanlar için uygun değildir.

Pane kızartılmış mezgit hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026