1 porsiyon (orta) Mercimek makarnası (çiğ) (60 g) 210 kaloridir. 100 gramında 350 kalori vardır. İçinde 33.6 g karbonhidrat, 14.4 g protein, 0.9 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 0.4 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %47'ini karşılar. Glisemik indeksi 22 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Mercimek makarnası (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

350

KCAL / 100G

Karbonhidrat

56g

· 20% GDV

Protein

24g

· 48% GDV

Yağ

1.5g

· 2% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 29% · Yağ 4%

Mercimek makarnası (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

180µg · 45% GDV

0.5mg · 42% GDV

1.2mg · 24% GDV

0.4mg · 24% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

300mg · 43% GDV

Demir

7mg · 39% GDV

Mercimek makarnası (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

65/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimek makarnası (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimek makarnası (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 350 kaloriyi harcamak:

🚶

87dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

36dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

48dk

Bisiklet

🏊

41dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimek makarnası (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimek makarnası (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mercimek makarnası (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimek makarnası (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.8g

⚖️

Omega 6:3 oranı 8:1

İdeal 4:1 üzerinde (8:1).

Mercimek makarnası (çiğ) ile Karşılaştır

🍝vs🍚

Mercimek makarnası (çiğ) vs Bulgur Pilavı100 g'da 230 kalori fazla

→🍝vs🍝

Mercimek makarnası (çiğ) vs Tam buğday makarna100 g'da 226 kalori fazla

→🍝vs🥖

Mercimek makarnası (çiğ) vs Galeta100 g'da 60 kalori az

→🍝vs🥯

Mercimek makarnası (çiğ) vs Simit100 g'da 10 kalori fazla

→

Mercimek makarnası (çiğ) Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

Mercimek makarnası (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ mercimek makarnası kaç kalori ve protein içerir?

Çiğ mercimek makarnası 100 gramda 350 kalori ve 24 g protein içerir. Aynı miktarda 56 g karbonhidrat, 8 g lif ve 1,5 g yağ bulunur.

Mercimek makarnası düşük glisemik indeksli mi?

Evet, mercimek makarnasının glisemik indeksi 22'dir; bu değer düşük glisemik indeks aralığındadır. Ayrıca glutensiz, vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur.

Mercimek makarnası (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026