½ su bardağı (orta) Maş fasulyesi (çiğ) (50 g) 174 kaloridir. 100 gramında 347 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 12 g protein, 0.6 g yağ ve 8.2 g lif bulunur. 312.5 µg Folat ile günlük ihtiyacın %78'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Maş fasulyesi (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

347

KCAL / 100G

Karbonhidrat

62.6g

· 23% GDV

Protein

23.9g

· 48% GDV

Yağ

1.2g

· 2% GDV

Lif

16.3g

· 58% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 27% · Yağ 3%

Maş fasulyesi (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Folat

625µg · 156% GDV

0.62mg · 52% GDV

1.91mg · 38% GDV

0.38mg · 22% GDV

Mineraller

Bakır

1mg · 111% GDV

Fosfor

367mg · 52% GDV

Magnezyum

189mg · 45% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Maş fasulyesi (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

65/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Maş fasulyesi (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Maş fasulyesi (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 347 kaloriyi harcamak:

🚶

86dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

47dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Maş fasulyesi (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Maş fasulyesi (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Maş fasulyesi (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Maş fasulyesi (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.35g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.38g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

Maş fasulyesi (çiğ) ile Karşılaştır

🌱vs🥣

Maş fasulyesi (çiğ) vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 231 kalori fazla

→🌱vs🌱

Maş fasulyesi (çiğ) vs Edamame100 g'da 226 kalori fazla

→🌱vs🫘

Maş fasulyesi (çiğ) vs Kuru Fasulye100 g'da 220 kalori fazla

→🌱vs🍲

Maş fasulyesi (çiğ) vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 227 kalori fazla

→

Maş fasulyesi (çiğ) Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Maş fasulyesi (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Çiğ maş fasulyesi kaç kalori ve protein içerir?

Çiğ maş fasulyesi 100 gramda 347 kalori ve 23,9 gram protein içerir. Aynı miktarda 16,3 gram lif bulunur.

Maş fasulyesinin glisemik indeksi düşük mü?

Maş fasulyesinin glisemik indeksi 25'tir; bu değer düşük glisemik indeksli olduğunu gösterir. 100 gramında 62,6 gram karbonhidrat ve 16,3 gram lif vardır.

Maş fasulyesi (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026