1 porsiyon (orta) Marullu çiğ köfte (150 g) 210 kaloridir. 100 gramında 140 kalori vardır. İçinde 36.3 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 6.1 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %42'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Marullu çiğ köfte Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

140

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.2g

· 9% GDV

Protein

3.7g

· 7% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

4.5g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 10% · Yağ 25%

Marullu çiğ köfte Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

18µg · 15% GDV

0.18mg · 11% GDV

0.12mg · 10% GDV

C Vitamini

9mg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

520mg · 23% GDV

Fosfor

94mg · 13% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Marullu çiğ köfte Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marullu çiğ köfte Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marullu çiğ köfte Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 140 kaloriyi harcamak:

🚶

35dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

14dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

19dk

Bisiklet

🏊

16dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marullu çiğ köfte İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marullu çiğ köfte Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Marullu çiğ köfte Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Marullu çiğ köfte Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.55g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.55g

⚖️

Omega 6:3 oranı 18.1:1

İdeal 4:1 üzerinde (18.1:1).

Marullu çiğ köfte ile Karşılaştır

🥬vs🧴

Marullu çiğ köfte vs Alıç Sirkesi100 g'da 122 kalori fazla

→🥬vs🌯

Marullu çiğ köfte vs Tantuni100 g'da 70 kalori az

→🥬vs🌯

Marullu çiğ köfte vs Tavuk Dürüm100 g'da 55 kalori az

→🥬vs🍫

Marullu çiğ köfte vs Protein Bar100 g'da 210 kalori az

→

Marullu çiğ köfte Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Marullu çiğ köfte Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marullu çiğ köfte kaç kalori?

Marullu çiğ köfte 100 gramda 140 kalori içerir. Porsiyon kalorisini hesaplamak için tükettiğiniz miktarı bu değere göre ayarlayabilirsiniz.

Marullu çiğ köfte protein açısından zengin mi?

100 gram marullu çiğ köftede 3,7 gram protein bulunur. Protein içeriği, karbonhidrat miktarına göre daha düşüktür.

Marullu çiğ köftede ne kadar karbonhidrat var?

Marullu çiğ köfte 100 gramda 24,2 gram karbonhidrat içerir. Bu nedenle karbonhidrat takibi yapanların porsiyon miktarını dikkate alması gerekir.

Marullu çiğ köftenin glisemik indeksi nedir?

Marullu çiğ köftenin glisemik indeksi 45'tir. Bu değer, glisemik indeks açısından düşük kategoride değerlendirilir.

Marullu çiğ köfte lifli mi?

Evet, 100 gramında 4,5 gram lif bulunur. Lif, öğünün daha doyurucu hissedilmesine katkı sağlayabilir.

Marullu çiğ köfte diyette yenir mi?

Porsiyon kontrolüyle beslenme planına dahil edilebilir; 100 gramı 140 kaloridir. Ancak 100 gramda 24,2 gram karbonhidrat içerdiği unutulmamalıdır.

Marullu çiğ köfte vegan mı?

Evet, marullu çiğ köfte vegan ve vejetaryen beslenmeye uygundur. Ayrıca Akdeniz tipi ve fleksitaryen beslenme düzenleriyle de uyumludur.

Marullu çiğ köfte glutensiz mi?

Hayır, marullu çiğ köfte gluten içerir. Gluten alerjisi veya hassasiyeti olan kişiler için uygun değildir.

Marullu çiğ köftede ne kadar yağ var?

Marullu çiğ köfte 100 gramda 4,1 gram yağ içerir. Yağ miktarı, karbonhidrat içeriğinden daha düşüktür.

Marullu çiğ köfte işlenmiş bir gıda mı?

Evet, bu ürün işlenmiş gıda kategorisindedir. Beslenme tercihi yaparken işlenmişlik düzeyini de göz önünde bulundurabilirsiniz.

Marullu çiğ köfte hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026