Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Kaç Kalori?
Düşük kalorili, sağlıklı yağlar, lif kaynağı
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
75
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.4g
· 18%
Protein
1.1g
· 6%
Yağ
6.2g
· 76%
Lif
1.4g
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
45µg · 38% GDV
A Vitamini
220µg · 24% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
C Vitamini
7.5mg · 8% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Kalsiyum
38mg · 4% GDV
Fosfor
28mg · 4% GDV
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 14:1
İdeal 4:1 üzerinde (14:1).
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Gibi Besinler
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marul, soğan ve zeytinyağı salatası ne kadar süre taze kalır?
En iyi dokusu için hazırlandıktan kısa süre sonra tüketilir. Soslanmış halde buzdolabında beklerse marul hızla yumuşar; sosu ayrı tutmak tazeliği uzatır.
Bu salata önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ama malzemeleri ayrı hazırlamak daha iyi sonuç verir. Marulu yıkayıp iyice kurutun, soğanı doğrayın ve zeytinyağını servis öncesi ekleyin.
Soğanın acılığı nasıl azaltılır?
Dilimlenmiş soğanı kısa süre soğuk suda bekletmek acı ve keskin tadı yumuşatır. Ardından süzüp iyice kurulamak salatanın sulanmasını azaltır.
Marulun sulanmasını nasıl önlerim?
Yıkadıktan sonra marulu çok iyi kurutun ve tuzu servis anına yakın ekleyin. Tuz ve asitli malzemeler bekledikçe yapraklardan su çekebilir.
Bu salata hangi yemeklerin yanında daha iyi gider?
Izgara et, tavuk, balık, baklagil yemekleri ve sandviçlerin yanında iyi eşlik eder. Zeytinyağı içeriği sayesinde daha doyurucu ana öğünlerle dengeli bir tamamlayıcı olur.
Spor öncesi mi yoksa sonrası mı daha uygundur?
Tek başına spor öncesi veya sonrası ana toparlanma öğünü sayılmaz. Yanına protein kaynağı ve gerekirse daha doyurucu bir karbonhidrat eklenirse bu zamanlarda daha işlevsel olur.
Gece yemek bu salata için kötü bir alışkanlık mı?
Hayır, tek başına gece yenmesi özel olarak zararlı değildir. Ancak soğan bazı kişilerde reflü, gaz veya mide hassasiyetini artırabilir.
Zeytinyağı eklemek salatayı gereksiz yere sağlıksız yapar mı?
Hayır, makul miktarda zeytinyağı salatayı otomatik olarak sağlıksız yapmaz. Yağ, tokluk hissine katkı sağlayabilir ve yağda çözünen bazı bileşiklerin emilimini destekler.
Kimler bu salatayı tüketirken dikkatli olmalı?
Soğan, hassas bağırsak, IBS, gaz veya reflü yaşayan kişilerde şikâyetleri artırabilir. Kan sulandırıcı kullananlar için marul genelde aşırı yüksek K vitamini kaynağı sayılmaz, yine de yeşil yapraklıları düzenli ve benzer miktarlarda tüketmek önemlidir.
Bu salata dondurulabilir mi?
Hayır, dondurma marulun yapısını ciddi biçimde bozar ve çözüldüğünde lapa gibi olabilir. Taze hazırlanıp kısa sürede tüketilmesi daha uygundur.
Marul, Soğan ve Zeytinyağı Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.