Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Kaç Kalori?
Düşük kalorili, A, C ve K vitamini içeren çiğ sebze salatası
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
25
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.7g
· 69%
Protein
1.4g
· 21%
Yağ
0.3g
· 10%
Lif
1.6g
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
105µg · 88% GDV
A Vitamini
330µg · 37% GDV
Folat
45µg · 11% GDV
C Vitamini
9mg · 10% GDV
Mineraller
Potasyum ⭐
245mg · 7% GDV
Demir
1mg · 6% GDV
Kalsiyum
50mg · 5% GDV
Fosfor
35mg · 5% GDV
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Gibi Besinler
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, ancak malzemeleri yıkayıp çok iyi kuruladıktan sonra sos eklemeden saklamak en iyisidir. Sosu servisten hemen önce eklemek salatanın sulanmasını ve yumuşamasını önler.
Bu salata buzdolabında ne kadar taze kalır?
Kapaklı bir kapta, kâğıt havlu ile fazla nemi alarak genellikle 2–3 gün iyi kalır. Kesilmiş salatalık su bırakabileceği için mümkünse ayrı saklanmalıdır.
Rokanın acı tadı nasıl azaltılır?
Rokayı kısa süre buzlu suda bekletip iyice kurutmak keskin tadını hafifletebilir. Tatlı havuç, limon suyu veya yoğurtlu bir sos da acılık algısını dengeler.
Bu salataya hangi soslar yakışır?
Zeytinyağı-limon, nar ekşisi ölçülü bir sos veya yoğurtlu sos iyi seçeneklerdir. Yağ içeren bir sos, havuçtaki beta-karoten gibi yağda çözünen bileşiklerin emilimine yardımcı olabilir.
Bu salata tek başına öğün olur mu?
Hafif bir öğün veya yan yemek olabilir; daha uzun süre tok tutması için nohut, mercimek, yumurta, peynir, tavuk ya da balık gibi bir protein kaynağı eklenebilir. Bir avuç ceviz veya zeytinyağı da lezzet ve doyuruculuk katar.
Egzersizden önce mi sonra mı tüketmek daha uygundur?
Egzersiz öncesinde büyük ve çok soslu bir porsiyon bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir. Egzersiz sonrasında ise protein ve enerji sağlayan bir ana öğünün yanında ferah bir tamamlayıcı olarak uygundur.
Gece bu salatayı yemek rahatsız eder mi?
Çoğu kişi için hafif bir akşam seçeneğidir. Ancak roka ve çiğ sebzeler hassas bağırsaklarda gaz veya şişkinlik yapıyorsa porsiyonu küçültmek ve daha erken saatte tüketmek faydalı olabilir.
Bu salata mutlaka çok iyi yıkanmalı mı?
Evet. Yapraklı sebzeler akan su altında yaprakları ayrılarak, salatalık ve havuç da iyice ovalanarak yıkanmalıdır; yalnızca limon veya sirke kullanmak güvenli yıkamanın yerine geçmez.
Bu salata dondurulabilir mi?
Hayır, çiğ marul, roka ve salatalık dondurulduktan sonra yapısını kaybedip sulanır. Havuç dondurulabilse de bu dört malzemeli salata taze tüketilmelidir.
Roka herkes için uygun mudur?
Kan sulandırıcı ilaç, özellikle varfarin kullanan kişiler roka gibi K vitamini içeren yeşillikleri birdenbire çok artırmak yerine tüketimlerini düzenli tutmalıdır. Böbrek taşı öyküsü veya özel bir tıbbi beslenme planı olanlar da sağlık uzmanına danışabilir.
Marul, roka, salatalık ve havuç salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.