Besin Grupları
Hazır & Paketli Gıdalar12 ›Sebze & Baklagiller12 ›Tatlı & Şekerleme8 ›Et & Protein10 ›Tahıl & Fırın6 ›İçecekler6 ›Süt & Süt Ürünleri4 ›Doğal & Diğer Besinler14 ›Kategoriler
Kategori
Dondurulmuş GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurulmuş GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Konserve & Kavanoz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Konserve & Kavanoz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kahvaltılık Paketli ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Hazır / Instant ÜrünlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Hazır / Instant ÜrünlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sürülebilir Ürünler & DiplerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sürülebilir Ürünler & DiplerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Paketli GıdalarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Paketli GıdalarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Soğan & Sarımsak GrubuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Soğan & Sarımsak GrubuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bezelye, Soya & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bezelye, Soya & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kurabiye & BisküviBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kurabiye & BisküviTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Dondurma & Soğuk TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Dondurma & Soğuk TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sütlü TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sütlü TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Şerbetli TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Şerbetli TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Puding & Kremalı TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Puding & Kremalı TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TatlılarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TatlılarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Sakatat & Diğer EtlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Sakatat & Diğer EtlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Bitkisel Protein & TofuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Bitkisel Protein & TofuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Protein Ürünleri & TozlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Protein Ürünleri & TozlarıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yüksek Proteinli BesinlerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Ekmek & Tahıllı Fırın ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yulaf & Kahvaltılık TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Buğday, Un & BulgurBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Buğday, Un & BulgurTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer TahıllarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer TahıllarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Meyve & Sebze SularıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Meyve & Sebze SularıTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Su & Maden SuyuBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Su & Maden SuyuTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Enerji, Spor, Smoothie & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yoğurt, Kefir & AyranBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yoğurt, Kefir & AyranTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Süt & Sütlü İçeceklerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Süt & Sütlü İçeceklerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tereyağı, Krema & DiğerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tereyağı, Krema & DiğerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kabuklu Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kabuklu Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / İşlenmiş Deniz ÜrünleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Kuruyemiş Ezmesi & KarışımlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Orman MeyveleriBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Orman MeyveleriTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Tropikal MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Tropikal MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer / Kuru MeyvelerBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer / Kuru MeyvelerTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Yemeklik YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Yemeklik YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Diğer Yağlar & Katı YağlarBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Diğer Yağlar & Katı YağlarTüm ürünleri görüntüle →Kategori
Otlar & Baharat KarışımlarıBu kategorideki tüm besinleri görüntüle.
Otlar & Baharat KarışımlarıTüm ürünleri görüntüle →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Marul Lahana Salatası Kaç Kalori?
Marul ve lahana karışımı, düşük kalorili, lifli, vitamin ve mineral açısından zengin bir salata.
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Marul Lahana Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
22
KCAL / 100G
Karbonhidrat
4.1g
· 70%
Protein
1.3g
· 22%
Yağ
0.2g
· 8%
Lif
2.1g
Marul Lahana Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
65µg · 54% GDV
C Vitamini
23mg · 26% GDV
A Vitamini
220µg · 24% GDV
Folat
55µg · 14% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
220mg · 6% GDV
Kalsiyum
54mg · 5% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
Marul Lahana Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Marul Lahana Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Marul Lahana Salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Marul Lahana Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Marul Lahana Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.06g
Omega 6:3 oranı 1.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Marul Lahana Salatası Gibi Besinler
Marul Lahana Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Marul lahana salatası yemekle birlikte mi, tek başına mı daha iyi tüketilir?
Genelde ana öğünün yanında tüketildiğinde daha doyurucu ve dengeli bir tabak oluşturmaya yardımcı olur. Özellikle protein kaynağı ve zeytinyağı gibi bir yağ ile eşleştirmek, yağda çözünen bazı bileşenlerin kullanımını destekleyebilir.
Marul lahana salatası neden bazen mideyi şişirir?
Lahana bazı kişilerde gaz ve şişkinliğe yol açabilir, özellikle çiğ ve büyük porsiyonlarda yenirse. Daha küçük porsiyonla başlamak, iyi çiğnemek ve salatayı yavaş yemek genelde daha iyi tolere edilmesini sağlar.
Marul lahana salatası antrenman öncesi için uygun mudur?
Antrenmandan hemen önce büyük porsiyon çiğ salata bazı kişilerde mideyi rahatsız edebilir çünkü lif içerir ve hacimlidir. Egzersizden kısa süre önce yiyecekseniz küçük porsiyon tercih etmek daha pratiktir.
Marul lahana salatası antrenman sonrası yenir mi?
Yenebilir, ancak tek başına toparlanma öğünü olarak yeterli olmaz. Yanına yoğurt, baklagil, yumurta, tavuk ya da balık gibi bir protein kaynağı eklemek daha dengeli bir seçim olur.
Marul lahana salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Soslanmamış halde, kapalı kapta ve kuru tutulursa genelde 1-2 gün daha iyi kalır. Sos eklendikten sonra sulanma ve yumuşama hızlandığı için mümkünse tüketime yakın hazırlamak en iyisidir.
Marul lahana salatası dondurulur mu?
Genelde önerilmez. Marul ve lahana çözüldüğünde dokusunu kaybedip sulanabilir, bu da salatanın çıtırlığını belirgin şekilde azaltır.
Marul lahana salatasının acı veya sert olmaması için ne yapılır?
Lahanayı ince doğramak ve az miktarda tuz ya da limonla kısa süre ovmak dokusunu yumuşatabilir. Marulu servis etmeden hemen önce eklemek de daha taze ve gevrek bir sonuç verir.
Marul lahana salatası zayıflamak isteyenler için iyi bir seçim midir?
Düşük enerji yoğunluğu ve lif içeriği sayesinde öğüne hacim katıp tokluk hissine yardımcı olabilir. Ancak eklenen soslar, yağ ve kızarmış malzemeler toplam enerjiyi belirgin şekilde artırabilir.
Marul lahana salatası her gün yenir mi?
Çoğu kişi için her gün tüketilebilir ve sebze çeşitliliğine katkı sağlar. Yine de tek bir salataya bağlı kalmak yerine farklı sebzelerle dönüşümlü tüketmek daha geniş bir besin çeşitliliği sunar.
Kimler marul lahana salatasını dikkatli tüketmeli?
Hassas bağırsak yapısı olanlar, çiğ lahanaya karşı gaz veya şişkinlik yaşayanlar ve sindirim sorunu yaşayanlar daha dikkatli olmalıdır. Kan sulandırıcı kullanan kişilerin de yeşil yapraklı sebzelerdeki K vitamini alımında ani büyük değişiklikler yapmaması uygun olur.
Marul Lahana Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.