1 su bardağı (orta) Marul karışımı (50 g) 8 kaloridir. 100 gramında 15 kalori vardır. İçinde 1.3 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 63 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %53'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Marul karışımı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.5g

· 1% GDV

Protein

1.3g

· 3% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.2g

· 4% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 59% · Protein 31% · Yağ 10%

Marul karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

126µg · 105% GDV

A Vitamini

370µg · 41% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

C Vitamini

9mg · 10% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

194mg · 6% GDV

Kalsiyum

36mg · 4% GDV

Fosfor

29mg · 4% GDV

Marul karışımı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

60/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marul karışımı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marul karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 15 kaloriyi harcamak:

🚶

4dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

2dk

Bisiklet

🏊

2dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marul karışımı İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marul karışımı Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Marul karışımı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Marul karışımı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.8:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Marul karışımı ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Marul karışımı vs Domates100 g'da 3 kalori az

→🥗vs🥗

Marul karışımı vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 3 kalori az

→🥗vs🫑

Marul karışımı vs Kırmızı Biber100 g'da 16 kalori az

→🥗vs🥄

Marul karışımı vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 29 kalori az

→

Marul karışımı Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Marul karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marul karışımı yıkanmalı mı?

Paket üzerinde “yıkanmıştır, tüketime hazırdır” yazsa bile, risk gruplarındaki kişiler için temiz akan su altında nazikçe durulamak tercih edilebilir. Yıkanmamış yapraklar ise mutlaka bol suyla yıkanmalı ve iyice kurutulmalıdır.

Marul karışımı neden çabuk solar?

Yapraklar kesildikten sonra nem kaybeder ve ezilme nedeniyle daha hızlı bozulur. Salatayı soslamayı servisten hemen öncesine bırakmak, yaprakların diri kalmasına yardımcı olur.

Açılmış marul karışımı ne kadar süre saklanır?

Açılmış karışımı buzdolabında, nemini alacak kâğıt havluyla kaplı bir kapta saklamak en iyisidir. Kayganlaşma, koyu lekeler, kötü koku veya belirgin solma varsa tüketilmemelidir.

Marul karışımı dondurulabilir mi?

Çiğ marul karışımı dondurmak için uygun değildir; çözüldüğünde yapraklar yumuşar ve su salar. Fazla yaprakları çorba, smoothie veya pişmiş yemeklerde kullanmak daha iyi bir değerlendirme yoludur.

Marul karışımını hangi sos daha az sulandırır?

Zeytinyağı ve limon ya da sirke bazlı soslar, kremalı soslara göre yaprakların dokusunu genellikle daha iyi korur. Sosu ayrı tutup yemeden hemen önce eklemek en iyi sonuç verir.

Marul karışımıyla birlikte ne yenirse daha doyurucu olur?

Nohut, mercimek, yumurta, tavuk, balık, tofu veya peynir gibi bir protein kaynağı; yanında tam tahıl ya da patates gibi bir eşlikçi salatayı daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir öğüne dönüştürür. Yağda çözünen bileşiklerin kullanımını desteklemek için az miktarda zeytinyağı veya avokado da eklenebilir.

Marul karışımı ana öğün olarak yeterli midir?

Tek başına marul karışımı çoğu kişi için tam bir ana öğün sayılmaz; enerji ve protein içeriği sınırlıdır. Özellikle öğle veya akşam yemeğinde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ eklemek daha dengeli olur.

Marul karışımını gece yemek rahatsız eder mi?

Çoğu kişi için akşam marul tüketmek sorun yaratmaz. Ancak çiğ sebzeler bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya reflü yakınmasını artırabilir; böyle bir durum varsa porsiyonu küçültmek ve daha erken tüketmek yardımcı olabilir.

Marul karışımı ilaç kullananlar için dikkat gerektirir mi?

K vitamini içeren yeşil yapraklılar, warfarin gibi kan sulandırıcı kullanan kişilerde önemlidir. Bu besinleri tamamen kesmek yerine, tüketim miktarını düzenli tutmak ve hekim önerisine uymak gerekir.

Marul karışımı ile roka aynı şey midir?

Hayır. Marul karışımı genellikle farklı marul türleri ve bazen diğer genç yaprakların birleşimidir; roka ise kendine özgü daha keskin, hafif acı-biberimsi tada sahip ayrı bir yapraktır. Rokalı karışımlar daha belirgin aromalı olabilir.

Marul karışımı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026