1 su bardağı (bütün) Maraş firiği (170 g) 578 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 115.6 g karbonhidrat, 21.3 g protein, 3.9 g yağ ve 18.7 g lif bulunur. 5.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %237'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Maraş firiği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

68g

· 25% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

2.3g

· 3% GDV

Lif

11g

· 39% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 15% · Yağ 6%

Maraş firiği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

5.4mg · 34% GDV

0.38mg · 32% GDV

Biotin

6µg · 20% GDV

0.95mg · 19% GDV

Mineraller

Manganez

3mg · 130% GDV

Selenyum

42µg · 76% GDV

Fosfor

360mg · 51% GDV

Magnezyum

138mg · 33% GDV

Maraş firiği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

68/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

55/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Maraş firiği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Maraş firiği Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Maraş firiği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Maraş firiği Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Maraş firiği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Maraş firiği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.38g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.29g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.03g

⚖️

Omega 6:3 oranı 11.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (11.9:1).

Maraş firiği ile Karşılaştır

🌾vs🥯

Maraş firiği vs Haşhaşlı Simit100 g'da 75 kalori fazla

→🌾vs🍚

Maraş firiği vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla

→🌾vs🍝

Maraş firiği vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla

→🌾vs🥖

Maraş firiği vs Galeta100 g'da 70 kalori az

→

Maraş firiği Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Maraş firiği Hakkında Sık Sorulan Sorular

Maraş firiği kaç kalori ve besin değeri nedir?

100 gram çiğ Maraş firiği 340 kcal içerir. Aynı miktarda 12,5 g protein, 68 g karbonhidrat, 2,3 g yağ ve 11 g lif bulunur.

Maraş firiği glüten içerir mi, hangi beslenme tiplerine uygundur?

Evet, Maraş firiği glüten içerir; bu nedenle glüten hassasiyeti olanlar için uygun değildir. Omnivor, vejetaryen, vegan, Akdeniz tipi ve fleksitaryen beslenmeye uygundur.

Maraş firiği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 19 Ağustos 2026