1 adet (orta) Peynirli mantar (60 g) 72 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 4.3 g protein, 4.3 g yağ ve 1 g lif bulunur. 0.2 mg B2 ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Peynirli mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

120

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.8g

· 2% GDV

Protein

7.2g

· 14% GDV

Yağ

7.2g

· 9% GDV

Lif

1.6g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 26% · Yağ 57%

Peynirli mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

9µg · 30% GDV

0.38mg · 29% GDV

1.1mg · 22% GDV

B12

0.5µg · 21% GDV

Mineraller

Fosfor

170mg · 24% GDV

Kalsiyum

170mg · 17% GDV

Selenyum

8µg · 15% GDV

Sodyum

320mg · 14% GDV

Peynirli mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Peynirli mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Peynirli mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:

🚶

30dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

12dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

16dk

Bisiklet

🏊

14dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Peynirli mantar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Peynirli mantar Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Peynirli mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Peynirli mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Peynirli mantar ile Karşılaştır

🍄🧀vs🥚

Peynirli mantar vs Yumurta100 g'da 23 kalori az

→🍄🧀vs🍲

Peynirli mantar vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla

→🍄🧀vs🥤

Peynirli mantar vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az

→🍄🧀vs🍳

Peynirli mantar vs Sahanda Yumurta (Tereyağlı)100 g'da 70 kalori az

→

Peynirli mantar Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Sahanda Yumurta (Tereyağlı)

190 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍳

Haşlanmış yumurta

196 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

Peynirli mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Peynirli mantar kaç kalori ve protein içerir?

100 gram peynirli mantar 120 kalori ve 7,2 g protein içerir. Aynı porsiyonda 4,8 g karbonhidrat ve 7,2 g yağ bulunur.

Peynirli mantar diyete uygun mu, glisemik indeksi yüksek mi?

Peynirli mantarın glisemik indeksi 25'tir, yani düşüktür. Vejetaryen, omnivor, Akdeniz tipi ve fleksitaryen beslenmeye uygundur; ayrıca minimal işlenmiş bir üründür.

Peynirli mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026