1 porsiyon (orta) Mantar pane kızartma (120 g) 290 kaloridir. 100 gramında 242 kalori vardır. İçinde 29.5 g karbonhidrat, 7 g protein, 16.1 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 4.3 mg B3 ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Mantar pane kızartma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

242

KCAL / 100G

Karbonhidrat

24.6g

· 9% GDV

Protein

5.8g

· 12% GDV

Yağ

13.4g

· 17% GDV

Lif

2.7g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 10% · Yağ 49%

Mantar pane kızartma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

3.6mg · 23% GDV

0.22mg · 17% GDV

0.85mg · 17% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Sodyum

430mg · 19% GDV

Selenyum

7.8µg · 14% GDV

Fosfor

98mg · 14% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Mantar pane kızartma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

38/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

38/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mantar pane kızartma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mantar pane kızartma Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 242 kaloriyi harcamak:

🚶

60dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mantar pane kızartma İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mantar pane kızartma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mantar pane kızartma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mantar pane kızartma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 72.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (72.5:1).

Mantar pane kızartma ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Mantar pane kızartma vs Domates100 g'da 224 kalori fazla

→🍄vs🥗

Mantar pane kızartma vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 224 kalori fazla

→🍄vs🫑

Mantar pane kızartma vs Kırmızı Biber100 g'da 211 kalori fazla

→🍄vs🥄

Mantar pane kızartma vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 198 kalori fazla

→

Mantar pane kızartma Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Mantar pane kızartma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mantar pane kızartma kaç kalori?

Mantar pane kızartma 100 gramda 242 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,8 g protein, 24,6 g karbonhidrat ve 13,4 g yağ bulunur.

Mantar pane kızartma glutensiz mi, yumurta içerir mi?

Hayır, mantar pane kızartma gluten ve yumurta içerir. Gluten veya yumurta alerjisi olanlar için uygun değildir.

Mantar pane kızartma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026