1 porsiyon (orta) Marine mantar (80 g) 42 kaloridir. 100 gramında 52 kalori vardır. İçinde 4.1 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 1.7 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 1.1 mg B5 ile günlük ihtiyacın %22'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Marine mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

5.1g

· 2% GDV

Protein

2.2g

· 4% GDV

Yağ

2.1g

· 3% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 18% · Yağ 40%

Marine mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.4mg · 28% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

0.32mg · 25% GDV

3.6mg · 23% GDV

Mineraller

Sodyum

520mg · 23% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Fosfor

72mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Marine mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marine mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.8

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marine mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 52 kaloriyi harcamak:

🚶

13dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

7dk

Bisiklet

🏊

6dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marine mantar İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marine mantar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Marine mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Marine mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.32g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.48g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.65g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.7:1).

Marine mantar ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Marine mantar vs Domates100 g'da 34 kalori fazla

→🍄vs🥗

Marine mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 34 kalori fazla

→🍄vs🫑

Marine mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 21 kalori fazla

→🍄vs🥄

Marine mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 8 kalori fazla

→

Marine mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Marine mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marine mantar kaç kalori?

Marine mantar 100 gramda 52 kalori içerir. Aynı porsiyonda 2,2 g protein, 5,1 g karbonhidrat ve 2,1 g yağ bulunur.

Marine mantarın glisemik indeksi düşük mü?

Evet, marine mantarın glisemik indeksi 15'tir ve düşük glisemik indeksli bir besindir. 100 gramında 1,8 g lif bulunur.

Marine mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026