1 porsiyon (orta) Zeytinyağlı ızgara mantar (120 g) 82 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 3.5 g protein, 6.2 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 1.9 mg B5 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Zeytinyağlı ızgara mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.1g

· 1% GDV

Protein

2.9g

· 6% GDV

Yağ

5.2g

· 7% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 16% · Yağ 62%

Zeytinyağlı ızgara mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.6mg · 32% GDV

4.6mg · 29% GDV

0.35mg · 27% GDV

Biotin

8µg · 27% GDV

Mineraller

Selenyum

7.5µg · 14% GDV

Fosfor

85mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

290mg · 9% GDV

Zeytinyağlı ızgara mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

74/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Zeytinyağlı ızgara mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Zeytinyağlı ızgara mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 68 kaloriyi harcamak:

🚶

17dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

7dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

9dk

Bisiklet

🏊

8dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Zeytinyağlı ızgara mantar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Zeytinyağlı ızgara mantar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Zeytinyağlı ızgara mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Zeytinyağlı ızgara mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.75g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.55g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Zeytinyağlı ızgara mantar ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Zeytinyağlı ızgara mantar vs Domates100 g'da 50 kalori fazla

→🍄vs🥗

Zeytinyağlı ızgara mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 50 kalori fazla

→🍄vs🫑

Zeytinyağlı ızgara mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 37 kalori fazla

→🍄vs🥄

Zeytinyağlı ızgara mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 24 kalori fazla

→

Zeytinyağlı ızgara mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Zeytinyağlı ızgara mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Zeytinyağlı ızgara mantar kaç kalori?

Zeytinyağlı ızgara mantar 100 gramında 68 kalori içerir. Aynı miktarda 2,9 g protein, 4,1 g karbonhidrat ve 5,2 g yağ bulunur.

Zeytinyağlı ızgara mantarın glisemik indeksi düşük mü?

Evet, zeytinyağlı ızgara mantarın glisemik indeksi 10'dur ve düşük glisemik indeksli bir seçenektir. 100 gramında 1,8 g lif içerir.

Zeytinyağlı ızgara mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026