3 adet (orta) İçli Mantar (90 g) 99 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 7.7 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 5.6 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.3 mg B2 ile günlük ihtiyacın %24'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İçli Mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

110

KCAL / 100G

Karbonhidrat

8.5g

· 3% GDV

Protein

5.2g

· 10% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

2.1g

· 8% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 19% · Yağ 50%

İçli Mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

8µg · 27% GDV

0.34mg · 26% GDV

1.1mg · 22% GDV

2.8mg · 18% GDV

Mineraller

Selenyum

8µg · 15% GDV

Fosfor

93mg · 13% GDV

Sodyum

220mg · 10% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İçli Mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İçli Mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İçli Mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 110 kaloriyi harcamak:

🚶

27dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

15dk

Bisiklet

🏊

13dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İçli Mantar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İçli Mantar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İçli Mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İçli Mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.6g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

İçli Mantar ile Karşılaştır

🍄vs🍅

İçli Mantar vs Domates100 g'da 92 kalori fazla

→🍄vs🥗

İçli Mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 92 kalori fazla

→🍄vs🫑

İçli Mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 79 kalori fazla

→🍄vs🥄

İçli Mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 66 kalori fazla

→

İçli Mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

İçli Mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

İçli mantar kaç kalori?

İçli mantar 100 gramında 110 kalori içerir. Aynı porsiyonda 5,2 g protein, 8,5 g karbonhidrat ve 6,2 g yağ bulunur.

İçli mantarın glisemik indeksi düşük mü?

Evet, içli mantarın glisemik indeksi 25'tir ve düşük glisemik indeksli bir seçenektir. Ayrıca 100 gramında 2,1 g lif içerir.

İçli Mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 21 Ağustos 2026