100 g Izgara mantar 35 kaloridir. İçinde 4.6 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 0.5 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 16 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %53'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Izgara mantar Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

4.6g

· 2% GDV

Protein

3.1g

· 6% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

1.8g

· 6% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 35% · Yağ 13%

Izgara mantar Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

16µg · 53% GDV

1.6mg · 32% GDV

4.9mg · 31% GDV

0.35mg · 27% GDV

Mineraller

Selenyum

9.3µg · 17% GDV

Fosfor

85mg · 12% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

320mg · 9% GDV

Izgara mantar Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

50/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Izgara mantar Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Izgara mantar Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 35 kaloriyi harcamak:

🚶

9dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Izgara mantar İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Izgara mantar Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Izgara mantar Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Izgara mantar Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.08g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.17g

⚖️

Omega 6:3 oranı 16:1

İdeal 4:1 üzerinde (16:1).

Izgara mantar ile Karşılaştır

🍄vs🍅

Izgara mantar vs Domates100 g'da 17 kalori fazla

→🍄vs🥗

Izgara mantar vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 17 kalori fazla

→🍄vs🫑

Izgara mantar vs Kırmızı Biber100 g'da 4 kalori fazla

→🍄vs🥄

Izgara mantar vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 9 kalori az

→

Izgara mantar Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Izgara mantar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Izgara mantar kaç kalori?

Izgara mantar 100 gramında 35 kalori içerir. Aynı porsiyonda 3,1 g protein, 4,6 g karbonhidrat ve 0,5 g yağ bulunur.

Izgara mantar keto diyete uygun mu?

Evet, ızgara mantar keto diyetle uyumludur. 100 gramında 4,6 g karbonhidrat bulunur ve glisemik indeksi 10'dur.

Izgara mantar hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 23 Eylül 2026