Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍗
Yüksek protein, düşük karbonhidrat
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Seçili porsiyon: 100 g
151
KCAL / 100G
Karbonhidrat
0g
· 0%
Protein
30.5g
· 80%
Yağ
3.3g
· 20%
Lif
0g
Vitaminler
B3
13.7mg · 86% GDV
B6
0.62mg · 36% GDV
B5
1.05mg · 21% GDV
B12
0.28µg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
27.6µg · 50% GDV
Fosfor
236mg · 34% GDV
Çinko
1mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
256mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.61g
Omega 6:3 oranı 18.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.3:1).
Tavuk bonfile yağ oranı düşük bir parça olduğu için fazla pişirildiğinde hızla kuruyabilir. Orta-yüksek ısıda kısa süre pişirmek, dinlendirmek ve iç sıcaklığı güvenle pişmiş düzeyde tutmak daha sulu sonuç verir.
Zeytinyağı, limon suyu veya yoğurt, sarımsak ve baharatlarla kısa bir marinasyon lezzet ve yumuşaklık sağlar. Limon veya sirke gibi asitli malzemeleri çok uzun süre bekletmek dokuyu lapa gibi yapabilir.
En kalın kısmı tamamen opak olmalı, pembe ve çiğ görünüm kalmamalıdır; en güvenilir yöntem mutfak termometresi kullanmaktır. Çiğ tavuğa değen tabak, maşa ve marinadı pişmiş tavukla temas ettirmeyin.
Pişen eti birkaç dakika dinlendirmek, kesildiğinde suyunun daha az akmasına yardımcı olur. Böylece bonfile daha sulu ve yumuşak hissedilir.
Izgara sebzeler, bol limonlu salata, yoğurtlu mezeler veya tam tahıllı bir eşlikçi dengeli bir öğün oluşturur. Sebze ve salata, tavukta bulunmayan lifi öğüne ekler.
Bonfile daha yağsız, hafif ve nötr tatlıdır; tavuk but ise daha yağlı olduğu için genellikle daha sulu ve belirgin aromalıdır. Yağsız bir seçenek isteyenler bonfileyi, kuruma riski daha düşük bir parça isteyenler butu tercih edebilir.
Spor sonrası öğünde kaliteli protein kaynağı olarak pratik bir seçenektir. Özellikle yoğun veya uzun antrenmanlardan sonra karbonhidrat içeren bir eşlikçi eklemek enerji depolarının yenilenmesine de destek olur.
Sade ve aşırı yağlı soslar olmadan hazırlandığında çoğu kişi için akşam öğününde ağır değildir. Ancak geç saatte büyük porsiyonlar veya acılı, yağlı marineler reflüsü olan kişilerde rahatsızlık yaratabilir.
Evet, çiğ halde veya pişirildikten sonra hava geçirmeyen ambalajla dondurulabilir. Güvenli çözündürme için buzdolabında bekletin; çözündürülmüş çiğ tavuğu yeniden dondurmayın.
Yasal üretimde antibiyotik kalıntısı bulunan tavuk etinin satışına izin verilmez; denetimler bunun için yapılır. Güvenilir satıcıdan almak ve tavuğu uygun sıcaklıkta pişirmek, gıda güvenliği açısından daha önemlidir.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.