1 su bardağı (orta) Tam buğday makarna (çiğ) (85 g) 289 kaloridir. 100 gramında 340 kalori vardır. İçinde 59.5 g karbonhidrat, 11 g protein, 2.1 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 59.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %108'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Tam buğday makarna (çiğ) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

340

KCAL / 100G

Karbonhidrat

70g

· 25% GDV

Protein

13g

· 26% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 15% · Yağ 6%

Tam buğday makarna (çiğ) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.45mg · 38% GDV

3mg · 19% GDV

0.9mg · 18% GDV

0.15mg · 12% GDV

Mineraller

Selenyum

70µg · 127% GDV

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

350mg · 50% GDV

Magnezyum

143mg · 34% GDV

Tam buğday makarna (çiğ) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

50/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday makarna (çiğ) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday makarna (çiğ) Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 340 kaloriyi harcamak:

🚶

84dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

35dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

46dk

Bisiklet

🏊

40dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday makarna (çiğ) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday makarna (çiğ) Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday makarna (çiğ) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday makarna (çiğ) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.3g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.9:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.9:1).

Tam buğday makarna (çiğ) ile Karşılaştır

🍝vs🥯

Tam buğday makarna (çiğ) vs Haşhaşlı Simit100 g'da 75 kalori fazla

→🍝vs🍚

Tam buğday makarna (çiğ) vs Bulgur Pilavı100 g'da 220 kalori fazla

→🍝vs🍝

Tam buğday makarna (çiğ) vs Tam buğday makarna100 g'da 216 kalori fazla

→🍝vs🥖

Tam buğday makarna (çiğ) vs Galeta100 g'da 70 kalori az

→

Tam buğday makarna (çiğ) Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Tam buğday makarna (çiğ) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday makarna kaç kalori?

Çiğ tam buğday makarna 100 gramında 340 kalori içerir. Aynı miktarda 13 g protein, 70 g karbonhidrat ve 8 g lif bulunur.

Tam buğday makarna diyete uygun mu?

Tam buğday makarna vegan, vejetaryen, Akdeniz, fleksitaryen ve omnivor beslenmeye uygundur. Glisemik indeksi 45'tir; ancak gluten içerdiği için gluten alerjisi olanlar için uygun değildir.

Tam buğday makarna (çiğ) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026