1 su bardağı (orta) Tam buğday makarna (140 g) 209 kaloridir. 100 gramında 149 kalori vardır. İçinde 43.3 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 1.5 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 36.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %66'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Tam buğday makarna Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

149

KCAL / 100G

Karbonhidrat

30.9g

· 11% GDV

Protein

5.5g

· 11% GDV

Yağ

1.1g

· 1% GDV

Lif

4.5g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%

Tam buğday makarna Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

1.4mg · 9% GDV

0.08mg · 7% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

0.23mg · 5% GDV

Mineraller

Selenyum

26µg · 47% GDV

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

143mg · 20% GDV

Magnezyum

43mg · 10% GDV

Tam buğday makarna Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Tam buğday makarna Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Tam buğday makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 149 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Tam buğday makarna İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Tam buğday makarna Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Tam buğday makarna Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Tam buğday makarna Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.21g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.16g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.45g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14:1

İdeal 4:1 üzerinde (14:1).

Tam buğday makarna ile Karşılaştır

🍝vs🥯

Tam buğday makarna vs Haşhaşlı Simit100 g'da 116 kalori az

→🍝vs🍚

Tam buğday makarna vs Bulgur Pilavı100 g'da 29 kalori fazla

→🍝vs🍝

Tam buğday makarna vs Tam buğday makarna100 g'da 25 kalori fazla

→🍝vs🥖

Tam buğday makarna vs Galeta100 g'da 261 kalori az

→

Tam buğday makarna Gibi Besinler

🥯

Haşhaşlı Simit

265 kcal

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

Tam buğday makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tam buğday makarna kaç kalori?

Pişmiş tam buğday makarna 100 gramında 149 kalori içerir. Aynı miktarda 5,5 g protein, 30,9 g karbonhidrat ve 4,5 g lif bulunur.

Tam buğday makarnanın glisemik indeksi düşük mü?

Pişmiş tam buğday makarnanın glisemik indeksi 42'dir. Gluten içerdiği için glutene alerjisi olanlar için uygun değildir.

Tam buğday makarna hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 22 Eylül 2026